快速步行法：此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20至30分鐘，每周2至3次就可達到滿意效果。 定量步行法：此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習品質來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用於中年人。 拍打散步：這是傳統的健身方法。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩､胸､腹､腰等各部位，有舒筋活絡､緩解緊張､消除疲勞之功效。 倒走散步：它改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，後過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。 聽曲散步：這是一種減壓的方式，也有助於消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。 摩腹散步：一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持「食後即以熱手摩腹」，他認為：「食畢摩腹，能除百病」。
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