A. 豐胸

各位女士，如果你們想擁有凹凸玲瓏有致的豐滿美胸的話，那就要多花點力氣了。

1. 豐胸飲食

維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。

維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

鋅、鐵、鈣、蛋白質：必備的營養素。

蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。

藥膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。

2. 睡覺時不戴文胸

有人誤認為睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂，這是不對的。因為文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，而且人在側睡時文胸易變形，所以應摘下文胸，輕輕鬆松進入夢鄉，長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液循環，阻礙胸部的發育和健康。選擇合適的胸衣至關重要。

3. 調整姿態

駝背：經常含胸、駝背，時間一久就會影響到胸部的健康。所以，我們應該為有動人的曲線而自信，保持昂首挺胸，而且要時刻注意。

彎腰：由於工作節奏緊張，往往不由自主地就會塌腰，這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環，從而影響到胸肌的發育。所以，經常直直腰，靠牆站立會讓你心情和胸部都舒暢。

抱臂：經常將雙手環抱於胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嘗試放鬆地將手自然垂放於腿兩側，或伸伸懶腰，才有助於改善胸型。

B. 平腹

1. 不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯後；

2. 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。

3. 長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

4. 很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。

5. 日常生活中應該儘量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。

6. 儘量少吃偏咸的食品。養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。

豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水份，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。豆腐和牛奶都是含鈣量很高的食物，如果每天保證1000毫克鈣的攝取，對保持身材是非常有益處的，而鈣的來源最好是牛奶。豆腐個別牛奶搭配減肥可以達到既健康有瘦身的作用，是「絕妙瘦身組合」，而且速度驚人，一般3天可讓你的腹部重現平坦。

C. 翹臀

1. 將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

2. 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

3. 重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；

4. 然後從1數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

重複以上步驟的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

小貼士

臀部平坦者的穿衣之道：可穿臀部打褶、大口袋、繡花或漂亮繡線的牛仔褲。把襯衣塞入褲內增加份量感，再系上腰帶，使臀部看起來較豐滿。