【明報專訓】隨着降雪愈來愈多﹐各家各戶要花費更多的時間來清掃門前的積雪。有醫療組織為此提出建議﹐幫助大家安全地剷雪。 因為剷雪對心臟和關節造成很大的壓力﹐很容易造成損傷。據魁北克脊椎按摩協會發言人和脊椎按摩師戴維醫生(Dr. Robert David)表示﹐在冬季因肌肉､關節或神經損傷而需要脊椎按摩治療的病人數量會猛增。但如果採取必要措施﹐可以避免這類損傷。 要在積雪剛剛出現時就出去剷雪﹐這樣要比清理大雪堆要容易﹔在開始剷雪之前﹐先做5至10分鐘的熱身﹐以放鬆關節促進血液循環﹔使用的雪鏟最好是塑料或鋁合金﹐雪鏟的手把要夠長﹐可以不必彎腰﹔把雪推到一邊﹐比剷起來更省力﹐如果實在要剷﹐數量不要多﹐也不要高於自己肩膀的高度。 剷雪時用腿力不用腰力 剷雪時盡量用腿力而不要用腰力﹐屈膝下蹲﹐盡量保持胸背挺直﹐鏟子不要離開身體﹔不要扭轉身軀﹐也不要總是往一個方向拋雪﹐而是左右均衡﹔衣服要穿夠﹐寧可熱了再脫﹐但也不要讓自己受凍﹔保持剷雪的節奏﹐不要憋氣而要呼吸﹐尤其是剷濕重的雪時。 如果感到喘不上氣﹐休息10到15分鐘﹔要喝很多水﹐冬天也會像夏天一樣令人脫水﹔當氣溫上升時﹐雪的濕度會增加﹐因此會令雪的重量增加﹐因此春季剷雪要用小鏟子﹔如果剷雪後感到疼痛﹐可以在痛處敷冰10至15分鐘。
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