小腿抽筋也叫「腓腸肌痙攣」，主要是指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動，常在游泳時發生。如不及時搶救，常常會溺水而死。有時候在睡覺時也會發生。

1.在游泳時發生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然後像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢鬆馳而恢復原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。所以，在游泳時即使不發生抽筋，也要反復練習這種急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也時常發生，特別是睡覺的時候，討厭的抽筋破壞了睡覺的好心情。抽筋持續時，疼痛是非常難受的，抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。此時，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20∼30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆馳，其有效率可達90％。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

小腿抽筋的注重事項

1.小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時，由於肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進早餐，可能成為誘因，因此要注意充分休息和營養。

2.在游泳前一定要作預備體操，預防在游泳時突然發生小腿抽筋。

3.另外，在日常生活中，特別是長時間走動的時候，要選擇比較舒適的鞋子。這樣子，會減輕腳部的壓力。不然，一天的奔波下來，腳受不了，再加上回家之後沒有得到很好的按摩和護理，就容易發生抽筋的現象。