在開闊獨特的球場上，有一種運動不僅帶給人們愉悅的心情，還能緩減人們情緒上的壓力，抑制抑鬱元素的產生。這就是被譽為「貴族運動」的高爾夫。而今，越來越多的商務人士和白領階層，空閒的時候都會約朋友一起打打高爾夫，聊聊生意。高爾夫不再是貴族才能享受得到的運動了，它開始升級為城市人的嗜好，慢慢演變成一種近乎大眾的運動。高爾夫粗去運動本身，在被賦予「休閒」的定義外，高爾夫又引申為大眾的綠色健身革命。

在很多人眼裡，高爾夫球更單純為一項非常悠閒、不需要消耗多少體力的運動。其實並非如此。一個打了多年高爾夫球的朋友說，如果你嘗試著走著打完18個洞的全程，就會體會到高爾夫並不是一項不需要體能的運動。只不過它不像有些運動來得刺激和對抗性強。那位朋友還說高爾夫球的空中飛行速度其實可達到250公里/小時。所以大家對於高爾夫不需要體能其實是錯誤的理解。

那麼對於現在經常伏案面對電腦工作的都市人來說，走到戶外走進大自然中學習打高爾夫球是一項?明塑身的有益運動。高爾夫球的擊球動作是全身的整體運動，幾乎需要全身肌肉和關節的運動來完成：通過腰部發力，揮動雙臂擊球，雙腳走完全程，尤其是揮杆，是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。在練習場上打上200個球，對不常鍛煉的人來說絕不是一件輕鬆的事情。

美高協的大衛德.費伊曾在書中寫道，「我們確信走路打球是最享受高爾夫的，而坐球車打球對於這個運動是不利的。」走路是高爾夫運動的一個不可或缺的元素，一個球場走下來往往有五六公里，走路對你的健康非常有?明。有些人認為打高爾夫過程中，停停走走起不到鍛煉的目的，這是完全錯誤的。高爾夫球不但是一項休閒運動，而且還有很好的健身效果。所以，今天的高爾夫，這場綠色健身革命，適合很多人親身參與一下。

高爾夫健身計畫的四大器材角色

高爾夫是集力量、協調性和爆發力于一體的運動，需要動用全身的肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成整個揮杆動作，能充分鍛煉身體的柔韌性。所以除去下場或者在訓練場作基礎的動作練習，選擇合適的器材放在家裡，對於日常的健身都是一項不可或缺的因素。

跑步機 穩定你的揮杆

跑步機主要用於鍛煉腿部肌群，可消耗能量，改善心肺機能，加快血液迴圈。跑步時速度要從慢到快，呼吸要均勻，儘量控制在3或4步完成一次呼吸。如果在跑步機上做仰臥起坐運動，還可以鍛煉腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小對穩定揮杆起著很大作用。

健步機 有效防止運動損傷

健步機主要是針對雙腿進行鍛煉，可以增強雙腿的肌肉力量和腿部關節的能力，提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏鬆，有效避免運動損傷。

健騎機 增強肌體協調性

健騎機是一種能使全身80%的肌肉和關節同時運動的不可多得的器械。健騎機也稱騎馬機，是類比騎馬動作而設計的一種專項健身器械。這種器械採用往復式的運動形式，保持了騎馬的基本特點，通過鍛煉者手拉腳蹬的肢體配合，大有騎真馬的感覺。為了滿足鍛煉需求，器械的前部裝有顯示時間、速度、次數、心率等運動指標的電子顯示表，器械的後端配有可調力度阻尼的液壓拉缸，器械上的鞍座能前後調整。由於在健騎機上鍛煉，身體四肢不呈支撐效果，從而使肢體關節在無任何受力狀態下有規則地順向運動。

啞鈴 拓寬你的球路

名人堂教練Harvey Penick在談到美國早期的高爾夫名將Jim Demaret時，讚揚他可以打出各種不同球路的球，原因是他有一雙有力的前臂。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，需要注意的是：訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三副不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6-8組，每組重複8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

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高爾夫的六大運動優勢

高爾夫運動，是一項植根于大自然又最親近與愛護大自然的運動，這就讓參與運動的人在大自然中得到心境最大的釋放。同時高爾夫運動需要運動者極大的耐心，一場球3-4個小時，需要保持高度的注意力，並且動作節奏的連貫和一致。於是在體能方面尤其注重身體的協調性，穩定的節奏感，上肢力量和身體的柔韌性。其中上肢力量則包括：手臂，胸，後背和腰腹的肌肉。另外，除了需要上肢的力量外，高爾夫的18個洞走下來差不多也有近7000米的距離，也屬於有氧運動。相對於跑步室內健身，高爾夫更具有天然的運動優勢。

Top一環境

由於高爾夫球場一般都被大量的綠色植物覆蓋，空氣中的氧含量較高，空氣新鮮，對於長期生活在都市中的上班族，無疑是一個排毒的好機會。

Top二心情

環境宜人，在運動的過程中，心情便自然得到疏解。於是一場球下來，相對平緩的運動速度和運動氛圍，都會使心情平復回歸到一種相對舒服的狀態。

Top三健康

打高爾夫不僅可以鍛煉身體的協調性、柔韌度等，還可以提高心肺功能。瑞典的一項研究表明，走路打完18洞，等同于最激烈的有氧運動40%-70%的強度，也相當於45分種的健身訓練;心臟病專家帕蘭克(Edward A. Palank)研究發現，走路打球能夠有效地降低壞膽固醇，保持好膽固醇。膽固醇屬於體內的基本脂類化合物。它是人體細胞膜的成分，參與性激素的合成，我們的大腦細胞差不多完全是由它構成的。壞膽固醇偏高，冠心病的危險性就會增加。

Top四減肥

很少有人把高爾夫跟減肥畫上等號。因為高爾夫運動是適合各種體型各種年齡不分性別的休閒運動，所以很難把這樣的運動歸到需要大運動量才能解決的減肥裡面。然而在高爾夫運動中，有一個重要的動作就是轉腰擺胯，於是會增強腰、腹部力量，增強腰肌和腹肌，減少脂肪堆積。高爾夫的上肢動作尤其適用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。

Top五"性"福

打高爾夫時，人體內可釋放出一種令人心情振奮的內啡�隤娃銵A這種物質恰恰是機體自然產生的內分泌物，可以使人產生愉悅感，對增加性欲大有好處。在性愛過程中，男人的腰、背及手臂扮演著重要角色，也是主要著力點，而高爾夫鍛煉的恰恰是這幾個部位的肌肉，腰腹部的鍛煉則更容易增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。"性"福指數大大提高。

Top六心態

對於處於緊張忙碌的商務人士或者白領階層，需要擁有很好的心態才能應付工作和生活的關係，而且打高爾夫是一項相對於自己的運動，最大的挑戰便來源於自我的超越。打高爾夫需要對整場球的想像力和規劃力還有協調力，從球場到日常，這種情緒的培養，有助於養成健康的處事方法和態度。我們往往會看到職業在前9洞打出個小鳥球也沒有什麼情緒上的變化，因為高爾夫需要全場保持謹慎的態度。