男女在生理結構和思維方式上的不同，造就了兩者在養生方式上的差異。只有根據各自特點，抓住養生側重，才能夠事半功倍。
男要冷養
女要熱養
澳大利亞的一項調查研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中，我們也會發現，男人「火力壯」、怕熱；女人則更怕冷。因此，男人不妨嘗試「冷」養生。北京大學第一醫院男科中心副主任醫師張志超建議，男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃至41℃為宜，每次15至20分鐘；還應努力「戒掉」把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣，因為它們都會導致陰囊被包圍受壓，以致睾丸溫度上升，生殖功能受到影響。
女人則要堅持「熱」養生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠；做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等；注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。
男人補鋅
女人補鐵
生理結構的差異，也決定了男女對營養素需求的不同。女性在月經來潮時，鐵流失會加快；更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。而對於中國人的標準來說，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。
大連市中心醫院營養科主任王興國說，19至50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以後要「漲」到1000毫克，甚至更多。因此，女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及乳製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。
男人小心病從口出
女人小心睡眠不好
病從口入。與女人相比，男人面臨的這種風險更大。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授說，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高於女人，而煙草含數百種有害物質，酒精可能導致60多種疾病；再加上男人體質決定其需要吃更多肉，應酬多導致的飲食問題也更嚴重，所以管住嘴尤為重要。
一項調查發現，女性睡眠品質不佳的人數是男性的1.7倍。沈雁英說，睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠品質相對更差。除要努力保持一份陽光心態外，女人可嘗試這些「備睡」技巧：睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9點後不玩手機等。
男人護胃
女人養腦
男人管不好嘴，胃跟著受傷。沈雁英說，吃進的有害物質會損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物，並抓住早上5:00至7:00和晚上睡前20:00至21:00兩個「黃金時段」仰臥床上揉腹。
沈雁英說，女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發現，女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態等是養腦的「必需品」，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。
男練力量
女練柔韌
對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後，無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。西安體育學院健康科學系教授苟波指出，中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並重點「攻破」腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。
曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人豔羨的身段。中國知名藝術體操運動員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。
男人要安靜
女人要排解
男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。沈雁英說，情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的「暴力」，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心裡，但也建議收斂一下發泄方法，學著安靜些。
女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，「哭」和「說」是她們緩解壓力的利器。但沈雁英提醒，女人訴說時要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫的不是。
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硬漢vs.弱女
容易罹患癌症
「硬漢」和「弱女子」都是癌症高發人群。由哈佛大學公共衛生學院的學者進行的一項新研究發現，特別「陰柔」的女性與過於「陽剛」的男性，相較于其他的同齡人來說，患癌風險更高。這是因為，陰柔的女孩更好安靜，容易運動不足，導致體弱多病；與此相對，陽剛的男孩吸煙、酗酒的劣習較多，進而增加患癌機率。
研究人員分析了9435名青少年的資料，瞭解了青少年的自我形容和童年時的興趣愛好，並通過超過15年的追蹤尋訪後發現，那些感覺自己非常男人的男孩，吸煙喝酒的可能性更大，超過80%的男孩認為抽煙很有「男人」味，55%的男孩覺得抽雪茄感覺很陽剛；而大多數女孩認為，要想成為一個有吸引力的女孩，安靜是很好的選擇。
這項研究首次根據性別表現去看待青少年的患癌風險。哈佛公共衛生學院社會和行為科學部的副教授兼資深作者布琳•奧斯丁認為，這可以從性格和行為上進一步篩查出癌症的高發人群。
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奧地利研究：
多曬太陽
有助增長男性性能力
最廉價、天然的偉哥，就是多曬曬太陽。因為人體血液內睾丸激素的水準，會隨著體內維他命D含量的增加而上升。
奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現，每毫升血液內至少含30納克維他命D的男性，其體內睾丸激素的含量，要比維他命D水準低於每毫升血液30納克的人高出很多。據瞭解，人體每毫升血液內有30納克維他命D為正常水準，每毫升血液內有40至60納克最佳。在紫外線的照射下，體內90%的維他命D是由皮膚生成的。
研究表明，體內睾丸激素的水準，會隨著維他命D含量的波動而變化。每年10月入秋後，人體內維他命D和睾丸激素的水準都會同步下降，並在來年3月降至最低。這是因為人們在戶外待的時間短了，曬太陽的機會也少了。研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體內睾丸激素便可增加69%。
荷蘭日照研究論壇發言人布蘭德表示：「人們若能保證體內維他命D水準充足，有利於穩定睾丸激素含量，性欲也會維持在較高水準。這一發現對男性影響更大」。
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