【明報專訊】改善運動和飲食習慣有助預防便秘。便秘問題源於腸道蠕動速度改變，腸胃及肝臟科專科醫生王振宇表示，人類體內大腸將消化物的水分吸收後，會凝結成固體排出，腸道蠕動的速度則決定大便次數是否頻密，速度快者可一天內排便兩三次，若一周內少於3次，又同時有肚痛及肚脹等徵狀，則會致便秘。王振宇稱，帶氧運動如跑步、游泳等吸收氧分及促進血液循環，有助鍛煉腸道肌肉，改善排便情况，建議每日做不少於半小時運動。
至於飲食習慣方面，植物纖維和水分可令糞便更柔軟，方便排出體外。香港營養學會候任會長張智良建議每日應進食160至240克蔬菜及至少兩份水果，包括可刺激腸道蠕動的西梅、香蕉等，另應每日喝不少於8杯水。
常強忍 易便秘
個人的排便習慣也是便秘的成因之一，如果經常強忍不去廁所，直腸神經會變得較遲鈍，要待更多糞便才令神經有反應。此外，肛門患有痛症、腸臟功能受損、內分泌疾病如甲狀腺素不足，以致新陳代謝速度下降而減低腸臟蠕動，以及服食補血藥和止咳藥水，都可導致便秘。
■相關概念
自律 (self-discipline)
飲食習慣(eating habits)
健康意識(health consciousness)
健康管理(health management)
多層思考
1. 根據新聞，港大公共衛生學院的調查有何發現？
2. 指出導致中學生便秘問題的3個可能因素及專家學者的改善建議。
3. 今日香港的教育制度是導致中學生便秘的最主要原因。你同意嗎？解釋你的答案。
參考資料
1. Rong Huang, Sai-Yin Ho, Wing-Sze Lo, Tai-Hing Lam, ''Physical Activity and Constipation in Hong Kong Adolescents'', PLOS ONE, 28 February 2014
2. 香港大學公共衛生學院「青少年教育與健康研究計劃」(YEAH)：sph.hku.hk/yeah
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