夏日炎炎，水中暢泳成了最便捷的消暑活動。但當你下水前有沒有想過各種活動安全問題？快來溫習一次!
1：跳水時首要注意水深
跳水是最容易引發意外的水上活動之一。這種意外很多時由於沒有弄清水深便急於跳進水中，造成脊椎受傷甚至受損，引致終身殘障。
有研究更指出，年輕男性在飲用酒精類飲品後跳水造成脊椎受損的機會倍增，所以下水前應避免飲用。讀者須緊記大部份家用後園泳池均不適合跳水，而一般可作跳水的泳池最少應有10尺水深。
如果身處河流或湖邊，應注意水底的垃圾及沙石均可影響水深度，而潮汐漲退亦會因為時間而改變，所以在這些地方跳水的危險性亦會倍增。
2：練好泳術避免遇溺
雖然練好泳術後可大幅降低遇溺風險，但亦非萬無一失，所以最好還是避免單獨游泳。如在湖泊或河流游泳時應該與岸邊保持平衡前進並時刻留意自身狀態及量力而為。
與幼童在水中暢泳時則應保持着伸手可觸及的距離。就算幼童已穿上救生衣，成人亦須在場陪同以確保安全。幼童上水後成人亦必須將水中的玩具拿走，以免幼童因折返取回玩具時不慎掉入水中。
不論成人或幼童在第一次下水時都應以雙腳試探水深、水溫及水底有沒有障礙物？切忌還沒看清楚水面狀況便下水游泳。在有救生員當席的泳池或沙灘暢泳可大幅降低風險。服藥或飲用酒精後下水則會增加溺水機會。
3：在冰冷水中游泳會容易遇溺
就算你是游泳能手，身處冰冷水中游泳亦會大幅減弱你的體能及判斷能力，並同時增加游泳時肌肉痙攣的機會。就算在最炎熱的夏日，加拿大的湖水及河水仍然保持相當低溫，令游泳者體溫流失速度比在岸上加快25倍。
所以如果不慎掉入冰冷湖水時應儘快離開。如果無法即時脫身(但本身浮力沒有問題時) ，可採取下述H.E.L.P. 姿勢減低體溫流失：把雙膝抱於胸前並將上臂緊貼身側；如果有2至4人同時掉入冰冷水中則應面對面把手臂緊扣，把雙腿互相貼近並把年幼者置於幾個人之間的中心位置。
下周本欄會提供更多有關戶外暢泳的安全貼士。
專欄撰文：傅卓明物理治療師圖片來源：傅卓明物理治療師電子郵件：mingcfu@hotmail.com查詢電話：416-332-1168 905-597-8863
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