工作比較忙，想要去上廁所的時候來工作了，不得不憋著等著工作幹完了再去，可是這時候已經沒有感覺了。這應該是大多數白領都會遇到的問題，便秘有的時候就是這樣產生的。特別是電腦族，坐在電腦前埋頭苦幹，有便感的時候都忍著，造成習慣性的便秘。那麼，白領如何緩解便秘？下面我們就來介紹下：

便秘的原因

1. 生活、工作的緊張，環境的改變，排便習慣和規律被破壞；

2. 濫用瀉藥或是依賴藥物排便，如此惡性循環導致腸蠕動無力和腸道乾燥；

3. 食物結構的突變，高熱量、高營養、高吸收物質攝入過多，粗纖維食物減少，導致排便次數減少或是無規律；

4. 器質性病變(如肛周疾病、直腸腫瘤、結腸過長等)或見於其他慢性病中。

吃什麼水果解便秘？

1. 蘋果

蘋果1至2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數日，主治熱秘。

2. 香蕉

香蕉500克，飯前一次食完，每日1至2次，連服數日。主治熱秘者。

3. 柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

4. 梨

梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜於高血壓便秘者。

5. 柚

柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

6. 草莓

草莓不僅含有豐富的維他命，而且含果膠，可潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。

便秘怎麼辦？

1. 注意飲食

補充足夠量的食物，多吃粗糧和雜糧。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。多喝水，早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。另外可有意多食含脂肪多的食品。

2. 養成良好的排便習慣

到一定的時間就要排便，不要人為地控制排便感。

3. 及時治療有關疾病

有關疾病的治療對預防大便秘結有一定作用如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病。

4. 積極鍛煉身體

作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。