【明報專訊】難過和悲傷都是我們的情感，儘管你有時會刻意把哀傷隱藏起來，但你那緊皺的眉頭，充滿淚水的眼睛，哀傷的聲調還是會把你出賣。其實，悲傷是一種自然和健康的反應。它可以讓別人知道你需要幫助、安慰和支持。有時候為難過和哀傷的事大哭一場，哭過後，感覺似乎沒之前那麽壓抑，悲傷的情緒彷彿隨着淚水紓緩過來。原來眼淚也有神奇的療效呢！ 眼淚的成分包括了「快樂賀爾蒙」安多酚、水、鹽、黏液、油、毒素和過剩的賀爾蒙。淚水中的安多酚一旦釋出，可以減輕痛苦，改善心情。難怪痛哭一場後會覺得好多了。然而如果你經常感到悲傷，就必須向關心你的人傾談或尋求專業的輔導協助，梳理持續哀傷的情緒，以免走進鑽進哀傷的深淵，不能自拔。 ■化悲大法 1. 快樂的回憶：閉上眼睛，回憶一次曾經令你很快樂的片段，讓腦袋釋出更多安多酚賀爾蒙，以減輕痛苦，改善心情。 2. 冷靜呼(讓自己平靜下來的呼吸法)：坐下來，兩腿交叉，閉起眼睛，深呼吸，把注意力集中在呼吸上，慢慢地、輕輕地用腹部呼吸，想像臉上灑着溫暖的陽光，以紓緩身體的狀况。「冷靜呼」令人感到很舒服、平靜和安詳。 3. 自我對話療癒法：對自己說些能平復心情的話，例如：「我還好」、「我能面對」。 4. 做你喜歡的事情：改變環境，例如貼一張你喜歡的畫，做你平日喜歡做的事情或活動，都可以淡化悲傷。 5.找人為你分憂：把悲傷告訴信任的人，讓他為你分憂。 文及意見：輔導心理學家伍家珍 圖：謝偉豪 [常識學堂 第165期]
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