由於最近天氣漸漸回暖，很多人都想趁著漸暖的天氣多做室外活動，其中打網球更是很多人熱衷的運動。有見及此，傅卓明物理治療師會於本欄內連載打網球常見的受傷及防治方法供讀者參考。 1. 打網球前首先要做熱身及肌肉伸展運動﹕研究發現未經熱身的肌肉最容易受傷。熱身運動應包括連續3至5分鐘緩步跑之類加速心跳的運動，再配以肌肉伸展運動，每一組肌肉應以配合呼吸而不停頓的動態伸展為主。除此之外，更應帶備急救用品以應付可能發生的不同受傷狀況。打網球時切忌過度運動以免出現勞損及肌腱受損等狀況。如果打球次數過於頻密亦會增加肌肉及肌腱的損耗，建議可在打球後找按摩師進行運動後按摩治療(Sports Massage) 促進肌肉消除疲勞。 2. 網球運動常見的肩膊傷患 — 肩周炎 (Rotator Cuff Tendinitis)。與中年人常見的肩周炎不同，打球時如果習慣經常把手高舉並往內旋轉發球的錯誤姿勢，便很容易由於過度運用前三角肌及胸肌而導致背部肩膊肌肉相對轉弱。肩關節亦會因此降低穩定性及較難發力，加重肌腱的損耗並引致發炎(Tendinitis) 。所以，不應把上臂舉起至90度時把球打出，而改為把肩膊高舉至135度以減少發球時的內旋幅度。萬一不幸發生肩周炎時必需休息、冰敷及暫停打網球一段時間。如果沒有好轉，便需要找醫生及物理治療師治理傷勢。物理治療師會根據患者肩膊的狀況作出適當的治療並教導練習正確的運力方法。 3. 打網球最常見的手肘傷患 — 網球肘(Lateral Epicondylitis)其實是源於前臂外側靠近手肘位置的肌肉及肌腱發炎或撕裂。據研究指出，網球肘的主要成因為前臂肌肉未能準確運力而難以應付網球擊中球拍的回震力造成。另外，錯誤的反手擊球姿勢、錯誤運用腕力擊球、擊球時身體缺乏旋轉等都會增加發病機會。為了減低手肘受傷的機會，初玩者應習慣同時使用雙手握球拍擊球以分散前臂承受的回震力。除此之外，選擇球拍手柄的粗幼、拍弦的張力(String Tension) 亦有決定性的影響。較小的拍面加上過緊的拍弦均會增加前臂承受的回震力。因此，使用黑鉛(Graphite) 製的大拍面球拍，並把張力調至下限均可減低受傷率。如要計算最佳手柄的粗幼則可透過以正常方法把球拍握在手中，再把另一隻手的食指剛好擠於握柄手指及手掌中間位置。治療網球肘的常用方法包括休息、冰敷、外壓、高舉(Rice)及消炎藥等。如缺乏治理，一般情況下網球肘很容易轉變為長期傷患並需要接受物理治療及配戴保護肘箍。 下周將會繼續講解更多網球運動受傷的防治方法。 專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168
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