如果工作了一天，回家後腰酸背痛亦是常事。如果置之不理，不僅影響第二天的工作效率，時間久了還很容易落下腰病。在此為你推薦一套洗澡時做的操，教你利用浴室的熱氣舒展肌肉，緩解酸痛。

腹部

兩腳分開站穩或屈膝坐在浴缸裡，大口吸氣，令腹部鼓起，再大口吐氣，令腹部癟下，重複做10遍；然後用力收縮腹部，維持30秒。這套動作能鍛煉腹肌，有利緩解因腰腹肌不強壯引起的腰痛。

臀部

坐在浴缸裡，兩腿伸直；彎起一條腿，緩緩向胸口收，以大腿後側有拉伸感為宜，維持10秒，左右腿各做3遍。這套動作能放鬆臀部肌肉，尤其適合長期伏案工作的人。

背部

屈膝坐在浴缸裡，雙手抱住兩腳腕，上身緩緩倒向膝蓋，以腰背有拉伸感為宜。保持該姿勢10秒，連做3遍。這個動作有利於舒展背部肌肉，緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛。