大觀園：負傷後征戰前，經過仔細評估
【明報專訊】講挑戰，首要有能力；具備一定基礎，才能慢慢拾級而上。「先練好基礎跑力。」羅啟邦通過每日跑步練習，累積實力達一定水平，方能成功越過終點，挑戰各種難度不同的賽事。
耐力運動的核心就是要自我挑戰，並且克服自己的弱點，創造不可能。每個人都有自己困難，自己的故事，正正是這樣，旅程變得有趣……
——羅啟邦寫於2021年HK4TUC挑戰後(節錄)
「覺得自己不會再有下次了」
《四徑》記錄了2021年HK4TUC 10周年挑戰中不同參加者在香港各遠足徑跟時間及體能競賽的時刻，在多個跑手當中，不少觀眾都對羅啟邦印象深刻——征戰前約三周，他如常練跑，豈料誤踏坑渠，左腳留下一個皮開肉綻的傷口，需要縫針。他未待傷口癒合，仍決定參加，過程中傷口爆裂，要忍痛繼續路程；加上體力透支，神志一度不清，但他堅持跑完末段路線亦是最難攻克的大嶼山鳳凰徑。
羅啟邦最終以61小時55分完成挑戰，成為「生還者」，惟負傷參加的決定引起非議。「有很多人看過紀錄片後對我(的參加決定)有意見，覺得我受傷還跑四徑，很『盡』。」別人認為他「去得太盡」，但在他看來，堅決參加其實非「任性」之舉。他在受傷後、征戰前，有仔細評估傷勢，亦曾徵詢骨科醫生、物理治療師及救護員朋友的意見，「我並非知自己會有危險而堅持去做，也不是隨口決定，而是經過經驗、知識等合理評估，才選擇嘗試。我覺得自己(參加這次挑戰後)不會再有下一次了」。
■什麼是「四徑」？
香港四徑超級挑戰(HK4TUC)於每年農曆新年期間舉辦，參加者須在72小時內跑畢香港4條遠足徑——麥理浩徑、衛奕信徑、港島徑及鳳凰徑(共298公里)。60小時內完成的稱為「完成者」，72小時內完成的為「生還者」。
終極目標：做自己的身體魔術師
跑得快，不一定有「好世界」，跑手要成功跑到終點，「經驗」與「知識」必不可少——前者指跑手日復日、月復月、年復年地練習，在不同參賽經驗中積累判斷能力，助自己好好應付比賽時各種狀態；後者則指透過書本或其他資訊，獲取提升體能、跑步表現等的知識。羅啟邦表示，觀眾看紀錄片時或以為每個參加者「好容易」就能隨便跑山，實情是他們事前經常會到指定地點練跑，同一座山，他們不知已跑過多少回，「單是麥理浩徑，不少跑手都有多年經驗，我便有10年以上跑它的經驗了」。儘管對路段熟悉如此，他還是要勤力練跑，不小覷任何難關，方能跑出心目中的成績。
在越野跑挑戰中，羅啟邦說自己就像「身體魔術師」，時刻要留意身體變化，將身體當成工具，如何能夠完美運用身體變出「戲法」(成功達到旁人覺得「不可能」的目標)，就是對自己的挑戰。「每一個跑者都有自己的『道』，在挑戰過程中會有不同領悟，從而令自己進步。」他從多次跑步挑戰中，學會感恩、珍惜所有微小的事物，「如挑戰過程中可以睡多一秒，我會覺得那一秒相當奢侈，會很感動能有多一秒可睡」。
■「千K邦」推介書單
羅啟邦愛看與跑步相關的書籍，尤其講述體能耐力、人類跑步歷史的更是其心頭好。
?《有種信念，叫越野跑》
?《極耐力：解密心智、身體與人類表現的極限彈性》
?《完美的一英里：三名跑者，一個目標，挑戰百年未破的四分鐘障礙》
?《超馬跑者的崛起：人類耐力與意志的極限挑戰》
?《跑者之道：一趟追索日本跑步文化的旅程》
?《跑者時代：馬拉松的魔咒，奔向2小時紀錄的歷史、科學和他們的故事》
文：鄭惠霞
圖：受訪者、安樂影片提供
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