冬日15：20，昆明海埂體育訓練基地冷風無跡，冬櫻花樹上爬滿暖陽，孫楊快步走進游泳館。每天15：30的水中訓練課，他總會提前到達。
孫楊隨教練朱志根在高原已經待了25天，他每天的生活規律且單調：上午和下午兩堂訓練課，中午和晚上做康復治療，雷打不動。
下午的陽光透過落地大玻璃填滿了整個泳池，水面泛#晃眼的光。做完拉伸和熱身，「大白楊」和隊友下水。每條泳道至少被3名運動員佔據，他們相隔數米出發，舒展雙臂，雙腿用力，身後濺起一串串浪花。
隊員在水裏游，手握兩個計時器的朱志根在岸邊跟#走。除了孫楊，朱指導還得關注其他弟子。外教丹尼斯在岸邊的白板上記錄#訓練進程，不時「咆哮」#跑起來，用豐富而誇張的肢體動作給隊員做示範。
游泳館裏氣溫逐漸上升，岸邊的人開始流汗。水中的孫楊，看不到汗水，只是在完成每組計劃後，在出發點喘#氣。
當看到攝影記者俯身貼地進行水下拍攝時，體貼的孫楊向丹尼斯借來了GoPro水下延長桿。這是兩個半小時的訓練課中，他與記者的唯一交流。
訓練接近尾聲，技術專家告訴孫楊：「還剩10個50(米)」。孫楊卻說：「不對，還有12個50(米)。」對於訓練量的執行，孫楊追求百分百精確，少100米都不行。
夕陽西下，游泳館亮起燈。18時，訓練結束，孫楊上岸做放鬆和冰敷。其他隊員漸漸離場，館裏只剩下孫楊團隊。治療結束時已經19時，孫楊過來表示歉意：「老師們久等了。」
人造光源把孫楊的臉龐照成了金色，他的頭髮愈發顯黃。孫楊笑#說：「別誤會，我從來不染髮，都是常年泡在泳池消毒水裏漂黃的。」
對於每天枯燥單調的訓練，孫楊習以為常。他認為既然把時間花在了其中，那就把各方面做到最好。「上高原就是來雕刻細節的，我想讓自己更專注。」
一直以來，孫楊對訓練都有自己的態度和要求，即便一身傷。「運動員想輕輕鬆鬆沒有傷痛奪冠，幾乎不可能。」下水前撕掉滿身膏藥，理療完再貼回去，對他來說就是家常便飯，「傷病的疼痛(讓人)在水裏是很難受的，因為你要每天游8000米，還得保證質量。」
孫楊把2019年比喻成「小考」，他對7月在韓國光州世錦賽上衛冕充滿信心。孫楊說：「今年的重點是把身體保護好，我不會把壓力放很重，以現在的狀態練下去、跟#教練走下去，會讓大家在東京奧運會上眼前一亮的。」
作為參加過三屆奧運會的老將和中國泳隊隊長，他說最想傳遞給年輕隊員的是 「態度」「勇氣」「堅持」的力量。「在訓練中，你的態度、你的專注，最終會在賽場呈現一個結果，好的結果需要時間去雕刻。」
孫楊為每年都能實現一個小目標而高興。他說這主要跟「放下」和「不躺在過去」有關，哪怕坐擁100多塊金牌。「把榮譽看太重，會陷進去，只有把榮譽轉化成責任和擔當，你才能有所成就、實現突破。」
孫楊說，2020年東京奧運會將是自己參加的最後一屆奧運會，他很感恩背後一群人的支持，這讓他能義無反顧、勇往直前。採訪中，孫楊特別感謝了朱志根與丹尼斯以及國家體育總局、中國游泳協會、浙江省體育局、上海體育學院的領導及老師。
孫楊說：「大家都在為我的訓練、學業、生活全力以赴做保障，為明年的『大考』做衝刺。我希望用好的精神面貌和狀態回報大家。」
19：30，孫楊收拾好採訪坐的椅子、關上燈，最後一個走出游泳館。那個愛抹眼淚的少年，正在時光雕琢中日臻成熟。
海埂基地的路燈把孫楊的影子拉得很長。晚飯之後，還有兩個小時的康復治療在等#他。 新華社
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