Lead：香港人日忙夜忙，可以抽點時間出來做運動已經百般難得，要利用有限的空間來鍛鍊肌肉及心肺功能，說易不易，大家可有想過好好利用你公司或家中大廈的那條樓梯？其實，樓梯訓練(staircases training)在外國早已盛行，我們實際應用起來又有什麼學問？撰文：梁雁齊

Main：事實上，樓梯訓練於業界甚為普遍，站在體適能角度，可分為心肺耐力訓練或肌肉鍛鍊。中國香港體適能總會行政總監黃永森表示，樓梯訓練基本上是一種全身性的練習(full body exercises)，無論是上臂、胸部、背部、臀部、大腿以至小腿等都可透過不同的動作，達至鍛鍊效果。現時，有不少企業均有舉辦跑樓梯的比賽，然而，黃永森指，樓梯訓練牽涉的肌肉活動較平路訓練為多，運動強度亦較大，如平日不常做運動者，在樓梯上進行心肺功能練習較為吃力，而跑樓梯更屬於高階訓練，並不適合沒有運動根基的人士。

為方便初學者學習，是次訓練會以鍛鍊局部肌肉羣組為主，同時配合小量簡單的心肺功能訓練，適合於大廈樓梯練習。一般來說，室內或大廈的樓梯均不太適合進行高強度的心肺功能訓練，若要進行此類訓練，最好選擇戶外環境或公園的樓梯設施，因空氣流通量會比較理想。事實上，不同樓宇或大廈的樓梯模式亦有偏差，較適合運動的客觀環境條件，包括樓梯間有一定的闊度、光線充足、空氣流通，有扶手。此外，運動時最好有伙伴，或者告訴家人運動地點，如此就更為安全。不過，對於體弱長者、長期病患、患有膝骨關節炎或關節痛的人士，樓梯訓練未必是其首選。

運動解說

大腿訓練：腰背挺直、雙手叉腰，先將一隻腳踏上梯級，呈九十度屈曲，另一隻腳曲膝放在後面，並提起腳跟，前後腳成弓字步，然後身軀慢慢向下沉，呼氣上，吸氣落，過程中腳步應保持平穩。此動作重複八次，然後做另一隻腳。此練習有助鍛鍊大腿肌肉力量，練習時注意前腳曲膝程度不可超過腳尖。

Caption：跳級、上落樓梯等動作對下肢關節負荷較大，中國香港體適能總會行政總監黃永森提醒，肥胖或超重人士適宜先減重才進行訓練。

Caption：雙腳跳屬於強度較低的心肺功能訓練，當事人可因應體力，選擇跳一級或兩級，提醒練習時靠向扶手較安全。

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初學游泳

應選高密度塑料浮具

撰文：全道安

受訪者：卓藝泳會資深教練/香港業餘游泳總會一級游泳教練/十年游泳教練經驗，主力教授初學者。 高敬希

幼童背板

為幼童專用的浮具，一般由四層小浮板和腰帶組成，小朋友只需像揹書包般把背板穿扣穩妥，便可下水。由於設計方便，穿戴後手腳四肢仍可自由活動，避免幼童習泳時只顧抓扶浮具而忽略手腳動作的協調。當泳技日漸提升，用家也可逐漸減少使用背板的次數。

軟硬材質因人而異

選擇浮具時，除了款式是否合用外，最重要的就是其材質，再者，再先進的浮具，如用不得其法只會反成障礙。質素較好的浮具，多數以密度較高的塑料製成，會較為硬身同時浮力更佳，適合初學者使用，有助增加習泳者的信心。但高敬希表示，部分擁有一定泳齡的人士，反而會選擇一些浮力較弱的浮具，方便操控。現時浮具有多種不同的設計，由傳統手持式浮板、浮條以至幼童背板等，用以適應不同年齡和泳姿人士的需要。其實人體自身已有充足的浮力，不諳泳術者大多只因緊張導致失去平衡和浮力，只要在習泳時全身放鬆，身體保持直線，即可自在地浮於水上。

浮板

浮具之中，最常見的是浮板，可因應個人需要選擇合適的尺寸，一般與用家前臂的長度相約最為理想，以免體積過大妨礙習泳動作。雖然市面上有多種不同的價格，但教練指由於浮板設計簡單，一般只要具有充足的浮力即可使用。

浮條

為長條狀的浮具，多用於兒童習泳者身上，由於具有可彎曲的特性，因此除可讓小童抱着玩水外，亦可扭作圓圈等，作為一些水上遊戲的道具。使用上靈活性較強，同時其多變的形狀亦可吸引小朋友習泳的興趣，是教授兒童習泳時不可缺少的好幫手。

穿臂式浮具

由於浮具多有特定的用途，因此使用前應先諮詢游泳教練的意見，才可善用浮具。例如穿臂式浮具，俗稱水泡，必須穿至上臂位置，如果錯誤地穿在手腕，不但難以發揮功用，更會妨礙游泳時的手部動作。舊式水泡多數穿戴後才吹氣，現時有不少新款式可先吹脹水泡後才穿戴，更為方便。

TIPS

． 清潔：每次用完後只需以清水沖淨，避免泳池中的氯氣殘留，即可使用至少數年以上。

． 更換：如發現浮具的浮力日漸減弱，表示浮具可能有破損，應詳細檢查一下，或有需要更換新的浮具。

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為治療癌症

全球花費逾千億美元

撰文：張意宇

醫療科技的進步，有助對抗各種疾病的侵襲，例如癌病患者的整體壽命便有所延長，但相關的醫療開支也相對上升。根據美國研究機構IMS的報告，全球在2014年用於癌症治療的費用超過一千億美元，較五年前增加了三分之一。

IMS的報告指出，治療癌症的費用增加有多個原因，首先是癌症個案有增無減，而且有更多癌症能夠在較早階段發現，新藥的療效亦較傳統藥物為佳。事實上，在過往十年，癌病患者每月治療開支急升39%，而治療反應則提升至42%，同時病人接受治療的時間也延長了45%。

報告又發現，受惠於藥物等治療帶來的療效，大部分癌症的預後情況均有改善，以美國為例，在上世紀九十年代大約只有一半病人可以存活超過五年，今時今日則有三分二的病人可以享有較長的壽命。專家更預期，正在發展中的免疫療法及綜合治療，將可進一步延長癌症病患者的壽命，而以生物標記進行診斷及治療的新方案，更將對治療癌症帶來革命性的改變。

不過，縱然新抗癌藥物有更理想的療效，但並非人人都能受惠。報告指出，在過去五年推出的新抗癌藥物之中，少於一半可在日本、南韓及西班牙等國家供應，而即使是富裕國家，新藥在得到政府資助前，也只有少數人能夠負擔。

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中暑降溫補水

有助舒緩情況

撰文︰張意宇

受訪者：護理專家/香港聖約翰救傷會總監 鍾展鴻

Lead：踏入夏天，高溫的暑熱天，加上濕度高企，密集的高樓大廈令風速下降，身處炎熱、潮濕、悶焗的環境，身體可能因為散熱功能不足、排汗大量流失水分，或電解質失衡而出現熱抽筋、熱衰竭，甚至熱中暑等熱傷害，嚴重時足以致命。

Main：身體在炎熱環境下，無法有效散熱、缺水或大量排汗令電解質失衡，都可出現不同程度的熱傷害，例如輕微的熱痱、手腳腫脹，到較嚴重的熱痙攣(又稱熱抽筋)和熱衰竭(Heat exhaustion)及最嚴重的熱中暑(Heat stroke)。熱痙攣和熱衰竭主要是因為身體大量排汗及流失電解質，導致身體脫水而影響血液供應，令患者產生暈眩和無力等症狀，患者的體溫大多數是正常的。至於熱中暑則最為危險，原因是大腦調節體溫的機制已經受到高熱的破壞，故患者體溫可上升至超過攝氏四十度，如不及時急救，高熱可以破壞全身器官，導致肌肉分散、肺水腫、急性腎衰竭等等可致命的併發症。

事實上，在熱傷害出現前，身體會先感到疲倦、四肢乏力、頭暈、頭痛、惡心、心悸或氣促等先兆，只要立即到陰涼地方休息，補充水分和電解質，就可避免情況惡化。一般來說，散熱能力差的人較容易出現熱傷害，例如幼童、長者、長期病患者及服用某些藥物的人士，但有時身體壯健的運動員及紀律部隊人員，也會因為在較熱的天氣下長時間做劇烈運動或操練而出事。

處理要點

吹風

把患者移至陰涼的地方，解鬆衣領。若有水則可潑濕患者的身體和衣物，然後吹吹小風扇或冷氣，有助即時降溫及紓緩不適。

冷敷

如果有冰塊、冰墊或者冷凍飲品，可暫時放在頸部、腋下及腹股溝大動脈附近，亦有助降低患者體溫。

補水

炎熱天氣時，盡量避免在太陽下活動或運動，並應穿着鬆身透氣的衣物，多飲水補充水分，有需要時可補充含電解質的運動飲料。當身體出現疲勞或不適時，便要停止活動，立即休息。

送院

如果患者仍然清醒，可以讓他飲水補充水分，但若其神志不清或暈倒，就不要強行餵其喝水。中暑可致命，如情況嚴重應立即致電求救，以便盡早把患者送院治理，拖延時間愈長，身體機能受到的影響亦愈大。

Caption：夏天外出若需長時間逗留戶外，應帶備傘子遮擋熾熱的陽光，以減少中暑機會。