Lead：上年，香港航空乘務人員練習詠春拳的新聞屢見報端。香港航空表示，此舉旨在提高團隊精神，並提高空乘人員的自衛能力。南京市中西醫結合醫院運動與保健專家王亮主治中醫師則指出，詠春拳拳法精妙，練習空間要求不大，一些簡單的動作和技法很適合辦公一族練習，不但有保健功效，還有助於提高工作效率。

Main：詠春拳，中國拳術中南拳之一，經常練習詠春拳可以起到很好的保健功效，起到防病治病的作用，養生專家介紹，詠春拳非常適合上班一族練習，下面我們就來看看詠春拳的養神功效。練好詠春拳可以掌握好脊椎平直、健康，就是絕大部分身體的健康條件，很多人身體不好，往往都是脊椎不好而衍伸出來的毛病，練好詠春拳就使身態左右、前後對稱，脊椎、子午線就一定就會好，保持姿態好，就等於脊椎好，這就是身體健康固本培元的核心。

1. 維持良好的姿勢體態

藉由練詠春拳，增強每個關節的柔軟度，肌肉的協調，肢體身心平衡，運動神經在良好狀態。維持身體中線，不容易彎腰駝背，對發育中的小朋友來說有助於骨骼發展，對青壯年來說，可以調整姿態健美，而老年人則可活絡筋關，延緩老化、退化，讓生命更有活力。

即使沒在練拳，我們在日常生活中都要將姿勢維持在理想的狀態，謹記詠春拳中的「中線概念」，保持左右兩側的平衡，便有助於身體曲線和體態的調整。

2. 鍛鍊及放鬆肌肉

在生活步調迅速的現代，許多人在工作上累積的壓力，使肌肉一直處於緊繃的狀態，長年累月則易造成發炎現象，如上班族常見的肩膊痛，就是頸肩部位肌肉過分勞損引致，練習詠春就能學懂如何放鬆肌肉，關節活絡，讓平時甚少活動的關節得到舒展。

3. 提昇心肺功能、心血管健全及含氧量

一般來說要改善心肺功能，必須兼顧運動的規則、持續和律動，而詠春拳在靜態運動中，動作都是緩慢進行的，看似容易輕鬆但練拳的姿勢若標準到位，不到片刻便會覺得身體發熱、微微出汗，可藉此調節呼吸，慢慢提昇及調節心肺功能。

4. 提升專注力

練好詠春拳能夠提升專注力，在肢體動作中心神要靜、身體要鬆、體靜氣動，大多學員都可以幫助注意力的集中及增強意志力與耐性。更在緊急狀況電光火石中，保持一顆冷靜的心，不臨危而亂陣。

5. 增加自信心

練好詠春拳可以提升自信心，可以說是我們和外界溝通的重要橋樑之一，缺乏自信心的人，往往會自我設限、封閉，阻絕新事物的刺激。而學習詠春若能持之以恆，身體則會由弱變強，能對自己進行正面心理強化，碰到困難時，堅持不放棄，在處理任何困難都可以沉著以對、冷靜分析，做事便可以達到事半功倍的效果，進而增強自信心。

6. 具實戰能力

詠春拳的本質就是要常常打，要黐手、過手、打樁，自然實戰能力、經驗更周延完備。

Sidebar：

練詠春拳

提高心肺功能

練習詠春拳套路(包括一系列擋格、出拳和踢腳的動作)時，可達人體最大耗氧量的52.4%，平均心跳率也可相等於最高心跳率的70.5%，這些數位反映了練習詠春拳套路可以訓練心肺功能，但必需重複練習二十分鐘以上才有效用。那麼，心肺功能與健康又有什麼關係呢？擁有良好的心肺功能，運動時才不會氣喘如牛，而且也可加速身體的新陳代謝，有助促進身體健康。

雖然練習詠春拳確實有著增強心肺功能的好處，但是有些人卻害怕習武會導致身體受傷。在2010年，德國的一些學者便做了一個武術運動創傷的統計研究，結果顯示只要做足安全操施，例如穿戴合適的保護裝備，因練習詠春拳而造成嚴重身體創傷的風險其實極低，所以，對武術運動有興趣的朋友還是可以放心練習。

Sidebar：

練詠春拳

有效預防鍵盤肘

「肘底標指」利關節

對上班族而言，長期使用電腦鍵盤和滑鼠，可能患上腕關節綜合症，也就是常說的「鍵盤肘」。主要症狀是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可 能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。另外，肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。有什麼辦法能減輕上述症狀呢?上班族不妨練練詠春拳中的肘底標指。

標指是詠春拳的特色技法，練習時要注意打得 瀟灑放鬆，發勁柔韌，如藤條、彈簧，看似輕盈軟弱，實則強勁淩厲。具體技法是，右掌由左腋下向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦隨即置於右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。這種技法在練習中充分活動了掌指關節、肘關節、肩關節和腕關節，有助於預防和緩解「鍵盤肘」的症狀。

「鉗陽馬步」平陰陽

夏季貪食涼飲，容易損傷人體的消化系統，使其功能降低，導致陰陽平衡失調而致病。那如何才能平衡體內陰陽呢?專家建議，不妨試試詠春拳中的鉗陽馬步。「動則生陽」，鉗陽馬步有利於激發人體陽氣，使其更好地在人體內發揮其功能與作用，使人精神飽滿、充滿活力、身手敏捷、身體強壯。大家不妨試試二趾鉗陽馬步：兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內向後拉，髖關節內側也同時互相對拉，力向骨內收斂。有利於平衡陰陽，增加機體抵抗力。

腎氣歸元化精氣

很多人到了夏季常常感覺沒有精神，有「精氣」不足的感覺，學習和工作效率大打折扣，這時不妨試試詠春拳的氣功。詠春氣功並不複雜，簡單實用，比如腎氣歸元功法，是詠春的養生氣功。它由當代詠春拳拳門宗師岑能先生根據「達摩易筋經」的基本原理，結合練功實踐而獨創。腎氣歸元功法練習時間宜是申時至亥時(即下午5時至晚上11時)。這段時間練習可以活躍腎納內氣，有利於保健心腎，滋養五臟六腑，起到練氣化精、練精化氣、益補精腎的作用。

對於上班族而言，練練預備式就很有#明：兩腿自然分開站立，略與肩寬。肩平，全身肌肉和大小關節放鬆。兩手自然下垂，掌心相對，手指併攏，尤其是中指與無名指並緊，鼻呼鼻吸，不故意壓抑。全身入靜，無須意守丹田，順其自然。嘴唇輕輕合攏，舌尖自然輕頂上顎(有利於分泌津液，中醫認為，津液有濡養的作用，有滋補人體脾胃「後天之本」，以固本護腎之「先天之本」的功效)，兩目微閉 平視(避免氣息不規則)。