到了冬天，又是滑雪愛好者的黃金季節，不論你是新手或老手，熟讀以下滑雪運動安全十則，都能有備無患。

1. 小心搬運器材：由於滑雪器材及保護工具加起來的重量不輕，所以大家搬運前應先做一些往後拗腰的熱身運動，可避免未滑雪前已先弄傷腰骨。

2. 穿上滑雪裝備前先做熱身及鬆筋運動：簡單的熱身可包括蹲下站起、旋轉足踝關節、旋轉肩膀及伸縮手腕手肘關節等動作，能有效預防拉傷。

3. 滑雪衣物：穿上多層防風、防水、可透氣保暖衣物，再加上手套、面罩，可防止身体及四肢被凍傷。

4. 使用防UV太陽鏡及防曬：由於積雪會將85%的太陽光反射，所以滑雪時應配戴防UV太陽鏡保護眼睛。預早在外露皮膚塗上防曬油則可預防被曬傷。

5. 配戴充足的保護裝備：無論你是滑雪、玩滑雪板或雪橇，都應該戴上滑雪專用頭盔，保護頭部。另外，如玩滑雪板時更應戴上護腕及護膝，增強保護這些關節。滑雪板玩者穿上較厚的雪褲及衣物亦可起到較佳保護作用。

6. 檢查滑雪裝備：由於遇上意外時連接系統(Binding Release)故障可引致嚴重的膝關節受傷甚至骨折，所以使用前應作例行檢查、適度調校及維修。

7. 鍛煉基本功：對初學者來說，參加滑雪場舉辦的訓練班是掌握基本技巧的最佳方法。完成基礎訓練後，初學者應留在初學者坡道繼續磨練。在未完全掌握轉彎、停頓及正確跌低等技巧之前，不應挑戰更高難度，以免構成危險。

8. 熱身及降溫：每次滑雪時應先在初級坡道熱身，待身體適應裝備及進入狀態後才挑戰較高難度的坡道。當滑雪運動完畢後亦應讓身體降溫，縮短劇烈運動後的復原時間。所以，建議滑雪運動完畢後應優先伸展肌肉及補充水份。

9. 滑雪板玩者應注意空中動作：據統計，滑雪板玩者脊骨受傷機會是一般滑雪者四倍，當中七成意外源於玩滑雪板時離地空中動作失誤。所以初學者必須接受教練指導技巧，並配戴頭盔、護腕及護膝等保護裝備，方可勝任這高危動作。

10. 不要忽略肌肉疲勞：由於大部份發生在午後的滑雪運動受傷均與疲倦有莫大關係，所以定時休息回復體力對防止受傷非常管用。滑雪場上很多滑雪者會由於想再多玩一陣子的貪玩心態而忘卻自身體力極限，大幅增加受傷機會。故此，每次滑雪時都應正視自身疲勞及體能可負荷的極限。

大家只要遵守上述滑雪運動安全十則，便既能享受滑雪的樂趣，又能避免受傷。

專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com查詢電話：905-597-8863