【明報專訊】學習有如培植花木，如果像Angela任由雜草生長，盆栽便會雜亂且又瘦又黃了。我們可嘗試從培養自己的克制力，開始訓練自己的專注力。

■自我訓練一：

沉�蚗R心克制法

當多種刺激臨到時，在回應之前，先停一停，想一想當下最優先和最重要關注的事。然後提示自己專注做已選取的重要事，並繼續提醒自己：「我的時間有限，要先把這事完成，完成後才再想其他。」

■自我訓練二：

成就暗示鼓勵法

三心兩意和心猿意馬是專注的絆腳石，是失敗和出錯的朋友。當誘惑的刺激如「玩一陣」、「睇下�隉v等想法出現時，宜立時加強鼓勵自己：「做事專心的人，才有成就，只要我能專注當下的學習和工作，我就是個有成就的人。」

■自我訓練三：

加氧思維更專注

車輛運行要燃油，專注慎思需要氧。喝白開水深呼吸都是既便宜又速效的加氧法，能讓疲憊的腦袋再次回復思考，精神又能重新集中和專注到當下的學習了。

專注思考能使你更集中，協助你不受干擾，同時提升學習和解難效能。

文及意見：輔導心理學家伍家珍

圖：謝偉豪

[常識學堂 第160期]