【明報專訊】「日日運動身體好」這句話大家耳熟能詳，建立運動習慣固然是好事，但體能活動有益亦伴隨風險，我們需時刻注意身體狀�G，量力而為，並遵守運動的安全守則，才可發揮做運動的最大益處。

■新聞事件

運動員猝死與心臟問題

有港產「入籍飛魚」之稱的港隊泳手杜敬謙，早前在美國訓練期間猝逝，終年26歲。

?浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德稱，一般而言，35歲以下的年輕運動員猝死比率為每10萬個少於1個，超過90%個案與心臟問題有關。

?醫生指出，精英運動員很多已接受全面體格檢查，可檢查出心臟病；若患有較難被發現的罕見先天隱性心臟病、感冒菌引起心肌炎、藥物過敏、腦血管異常等，也可能猝死。

19歲患心臟病男生肖葉濤上體育課時暈倒死亡，生前有心臟病，需服藥控制病情。其母透露，過往每學期均有簽署聲明書，向校方證明兒子不適合上體育課，但今個學期校方仍未派發聲明書。

?醫生解釋，醫院初步診斷事主患有「急性前壁心肌梗塞」，該病鮮有年輕患者需入院，醫生不排除事主是患有先天心臟肥厚，不宜作競賽活動，但是否適合上體育課，則視乎活動性質。

■知多點

報道中提及的心臟肥厚和隱性心臟病是什麼？

心臟肥厚

心臟肥厚令心臟對養分及氧氣需求增加，若供應血液給心臟的血管本身也不太健康，例如阻塞，就有可能令心臟供氧及供血出現問題，誘發心臟病。另外，心臟肥厚令心臟需加倍泵血，血液才能通過收窄了的血管，心臟就像不斷加班

隱性心臟病

平時做運動時不會發覺問題，沒有明顯病徵

■運動迷思

做多少運動才足夠？

根據2010年世衛《關於身體活動有益健康的全球建議》，所有健康及沒有體能活動禁忌的5至17歲兒童及青少年，每天應累積至少60分鐘中等強度至劇烈強度的體能活動，日常的體能活動應以帶氧運動為主。

?中等強度運動：快步行、在平路上踏單車、排球和棒球等

?劇烈強度運動：緩步跑、快速游泳、跳繩、打籃球、踢足球等

帶氧運動助心肺

?帶氧運動助身體進行有氧代謝，以產生能量

?任何持續10分鐘或以上、強度屬中等至劇烈程度而富韻律性的運動都可稱為帶氧運動

?增強心肺功能、增強肌肉耐力、消耗身體多餘的脂肪等

■運動安全守則

做運動要量力而為，亦要有恆心，不應期望在數次運動後即有顯著效果。以下的運動安全守則，你做到多少項？

●定期作身體檢查

●如患有疾病如心臟病或哮喘，運動應遵從醫生指示

●有成年人從旁指導，如父母、體育老師

●充分熱身避免肌肉抽筋、扭傷等

●不要在飽餐後立即運動

●補充足夠水分，特別是長時間運動

●留意天氣和運動的環境，避免在高溫及濕度高期間劇烈運動

●運動時不適，如極度氣喘、面青、頭暈、作嘔作悶等，應立即休息，盡快求醫

●穿著適當及舒服的衣服鞋襪

●採用合適的運動裝備，例如踏單車時要佩戴頭盔、護膝；水上運動如獨木舟、風帆時要穿著救生衣

■考考你

香港有不少出色的年輕運動員，你認識他們嗎？試在橫線填答案。(答案見另文)

A. 香港羽毛球「一哥」伍家朗，曾擊敗奧運金牌得主__________

B. 港產「亞洲劍神」張家朗，香港首位世青賽男子__________項目冠軍

C. 楊文蔚被譽「跳高女神」，以__________米成為香港跳高女子紀錄保持者

D. 港隊女飛魚江忞懿，擅長蛙式，曾出戰__________年巴西里約奧運會

■記一記

帶氧運動

?強度較低和時間較長的運動

?持續10分鐘或以上

?可增強心肺功能、增強肌肉耐力、消耗身體多餘的脂肪

?例如跑步、踏單車、游泳、跳舞和球類

■想一想

1. 你有運動的習慣嗎？最喜歡的運動是什麼？

2. 試與家人及朋友分享你從運動中得到的收穫。

■關鍵詞

帶氧運動 aerobic exercise

體能活動 physical activity

心肺功能 cardiovascular function

■我的運動紀錄

從今天起，記錄一周的運動量，建立良好的運動習慣吧！(圖e)

資料來源：綜合《明報》報道、衛生署網頁

文：Virginea

圖：資料圖片

[常識學堂 第146期]