一早醒來，心想「昨晚有睡好嗎？」但睡眠品質到底該如何衡量呢？根據美國國家睡眠基金會發表，客觀的睡眠品質可從入睡速度、連續睡眠時間來評估！

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠品質」的定義，良好的睡眠品質應同時包括以下四點：

(1)入睡耗時<30分鐘：躺上床後30分鐘內睡#

(2)半夜醒來#1次：半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間

(3)半夜醒來<20分鐘：半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡

(4)睡眠效率#85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比

那怎樣叫做睡眠品質不佳呢？

(1)入睡耗時>45分鐘(老年人則為>60分鐘)

(2)半夜醒來#4次(青少年則為#3次)

(3)半夜醒來>40分鐘才能再入睡(13-17歲或65歲以上者，若半夜醒來需>50分鐘才能再入睡，即為睡眠品質不佳)

(4)睡眠效率#74%(18-25歲年輕成人，若睡眠效率#64%才被定義為睡眠品質不佳！)

心理師表示，要達到「好的睡眠品質」需同時滿足上述4點，但「不好的睡眠品質」的標準更嚴格，只要滿足其中任何一個條件即表示睡眠品質不佳。良好的睡眠品質有助於生理機能的正常運作，若睡眠品質不良的標準中，只要有某一點發生頻率超過每星期3次、且持續3個月以上者，建議可積極諮詢「睡眠中心」的診斷與改善建議，以免長期睡不好而影響健康！

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

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