生命在於運動。眾所周知，運動能給我們帶來健康，在眾多的運動方式中，有一種特殊的運動能讓我們受益良多，尤其對於男性朋友們值得多做一做。那就是我們今天要說的提肛運動。

提肛運動的要領如下：

1、把兩隻腳分開，與肩同寬，膝蓋微微前屈，眼睛看前方，手叉腰上。

2、吸氣，感受氣流從鼻腔流到喉嚨，最後沉入丹田。

3、收緊肛門向上提，然後放鬆，同時呼氣。

這套運動是一套不受時間、場所限制的保健運動，你可以在公交車、地鐵上做，在辦公室座椅上做，甚至開會時也可以做。每天堅持做提肛運動兩次，每次做到30-50個即可，一收一放為一次，不出一個月你就會發現一些意想不到的好處。

1. 預防痔瘡

俗話說，十人九痔。痔瘡這種疾病的常見性可見一斑，久坐是患痔瘡的一大原因，坐的時間久了，一方面血液流通會受到壓迫，另一方面長時間缺乏運動，會造成肌肉的無力。這些都會造成血液的堆積，產生局部的靜脈曲張，進而形成痔瘡。

提肛運動可以改善肛周的血液循環，此外對，對預防痔瘡的形成有#很大的意義。同時提肛運動隱蔽而且不需要大幅度的肢體參與，坐#的同時就可以完成提肛運動。

2. 改善前列腺狀況

前列腺是男人的生命腺，前列腺是否健康對一個男性來說十分重要。

提肛運動恰恰可以起到按摩前列腺的作用，能夠有效地緩解前列腺受到的壓迫，可以有效降低前列腺炎的發病率。此外，對於年紀大的男性朋友，都會存在或多或少的括約肌鬆弛的現象，多做提肛運動也可以預防前列腺肥大以及大小便失禁。

3. 預防漏尿

由於女性的尿道比較短，容易發生漏尿，提肛運動能夠很好地改善這一點。提肛運動可以鍛煉到提肛肌、直腸括約肌以及盆底肌群，通過鍛煉肌肉，增強身體控制能力，不僅能改善漏尿還能起到縮陰的功效，使女性的性體驗更佳。

4. 改善男性性功能

男性射精需要用到盆底肌的控制，提肛運動恰好能夠很好地鍛煉到盆底肌群，通過鍛煉，男性可以提高對射精的控制，既可以提高做愛時間，也可以提高射精質量。提肛運動可以一定程度的刺激性器官，對於敏感度較高的人群可以起到一定的脫敏作用，讓他們在性愛中發揮的更加出色。