打鼾是一個很普遍的睡眠問題，甚至經常被大家拿來當話柄，嘲笑他人打呼「聲大如雷」，不過，大家可知道，打鼾其實是嚴重睡眠障礙的徵兆！

打鼾除了對家人及伴侶造成滋擾外，更有統計指出，75%嚴重打鼾者，會同時患上阻塞性睡眠窒息症，繼而增加心臟病的風險。睡眠專家提醒大眾，在購買幫助改善打鼾的現成藥物或噴劑時，要留意藥物的成份，因有些現成產品的效用，是未經醫學研究證實的。

睡眠醫生更鼓勵患者多用天然方法和改變生活習慣來減少打鼾。例如：

1.改變睡眠姿勢 - 臥睡會令舌頭及喉嚨部份的軟組織向後塌陷，呼吸時空氣經過阻塞的氣道，就會產生震盪的聲音。醫生建議：側身睡姿對打鼾有幫助，患者可把枕頭或網球之類的物件放在背部，防止睡覺時躺着臥睡。

2.減肥 - 肥胖人士較易出現打鼾的問題，原因是頸部積聚過多脂肪，收窄了喉嚨的寬度，導致睡眠時喉嚨組織更易塌陷，產生打鼾。

3.減少喝酒 - 睡前4至5小時喝酒，會令喉嚨組織過份放鬆，呼吸時，空氣經過收窄的氣道，造成震動的聲音。

4.固定睡眠時間 - 忙碌的工作和繁瑣的事務會佔用了我們睡眠的時間，當我們在極之疲累的狀態下睡覺，同樣會令喉嚨組織過份放鬆，導致氣道塌陷。

5.按時更換床單及枕頭套 - 囤積在床單及枕頭套上的麈蟎，會引起呼吸道過敏反應，引致氣道閉塞，令呼吸時產生打鼾聲。

6.多喝水 - 當我們在脫水的情況下，鼻腔的分泌物會增加黏性，阻塞空氣流入肺部。

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

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