【綜合報道】糖尿病成為現代人的文明病不可不慎！哈佛大學公衛學院最新研究發現，糖尿病和睡眠息息相關，每晚睡七到八小時，可降低女性罹患糖尿病的風險。

研究人員調查年齡介於55歲到83歲的5萬9031人的婦女，在研究開始時沒有人患糖尿病。經過14年後研究顯示，每晚睡不到六小時的女性，糖尿病風險增加。但是長期下來睡眠時間增加二小時以上者，罹患糖尿病的風險卻提高15%。風險最低的則是每晚睡七到八小時的人。據了解，身體裡的促炎性細胞因子(pro-inflammatory cytokines)與睡眠周期有關，促炎性細胞因子處理不佳會導致嗜睡。所以長年睡不夠和增加睡眠時間，與糖尿病風險升高有關，睡太少或睡太多對身體都沒有益處。

避開4大原因 可免夜半驚醒

有些人容易夜半驚喜，不僅睡眠品質差，且影響第2天的心情。日本健康睡眠指導士田中大作指出，根據日本專家的研究，夜半驚醒主要因素是翻身不當、溫度過熱或過冷、聲音或光線干擾，避開這4大原因，想要一夜好眠並不難。

田中大作表示，以平均7小時的睡眠時間為例，每晚一個人大約會翻身20到30次，驚醒大多是因為翻身時肌肉過於用力，因此找一張彈力好、容易翻身的床，可以大為降低驚醒的機率。

其次是溫度，蓋的棉被太厚過熱，或是太薄寒冷，都會導致熱醒或冷醒。

有些人的聽覺很敏感，即使是很小的聲音，也會受到刺激而驚醒，所以安靜的環境對睡眠很重要。

光線會干擾我們的生理時鐘，抑制睡眠，很多人都有這樣的經驗，半夜上廁所開燈，之後很難馬上睡著。田中大作表示，他個人睡得好的秘訣，是睡前兩小時關機，不管是手機、平板、電視、電腦，不讓光線有機會干擾睡眠的品質。