失眠已經成為普遍的都市病。其實好睡眠是需要自己來培養的，規律的睡眠習慣有助我們快速進入睡眠狀態。而如果多夢、在夢中驚醒，則儘量不要開燈，以免擾亂褪黑素。

1. 無法入睡

費莉絲·齊建議，這時不要躺在床上，要起來做些事情。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

2. 半夜驚醒

此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，有助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。

3. 憋尿

晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。

4.絕經期導致失眠

婦產科專家麗蓓嘉·布斯說，患經前綜合症或絕經期的女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3至5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

5. 服藥

大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者諮詢醫生能否減少服用劑量。

6. 周日失眠

很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。

7. 晚睡

如果你習慣晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。