研究：日行4000步已減早死風險
7000步以上健康改善最明顯
以往研究大多指「日行萬步」是維持健康的標準，但一項針對多國研究的分析顯示，每日只要行4000步就已達到降低早死風險的成效。
英國媒體周三(9日)報道，美國約翰霍普金斯大學醫學院和波蘭羅茲醫科大學分析了之前17項涉及全球近22.7萬人的研究，發現每日步行超過2300步已有利心臟和血管，步數愈多對健康愈有益；在最少3967步開始，早死風險會逐步下降，每多1000步早死風險就可降低達15%，每多500步亦可減少死於心血管疾病風險達7%。研究發現，60歲以下者得益尤為明顯。
愈年輕開始走路 效果愈好
波蘭最大國立醫學院羅茲醫科大學(Medical University of Lodz)心臟病學教授巴納赫(Maciej Banach)領導的研究團隊引用澳洲、日本、挪威、西班牙、英國、美國過去共17項平均追蹤7年的相關研究多達22.7萬人受試數據，評估每日步行步數對健康的影響，證實走愈多愈好，且此結論適合於各種性別、年齡與地域；惟逾60歲族群步行降低死亡風險的程度不及60歲以下者，顯示愈年輕開始走路愈好。
研究指，從年齡層較低的受試者身上可以看到，日行7000至1.3萬步者的健康狀況改善最明顯，減少死亡風險49％；60歲以上者則是6000至1萬步，減少42％風險；若能每天走個2萬步，相當14.48至16.09公里，健康益處更是持續增加。研究團隊指出，所有接受調查的族群都未出現效果遞減現象；惟此研究為史上「初次」檢驗多達2萬步的「高步數」健康效果，樣本有限，有待進一步研究。
步行簡易 無須設備和訓練
巴納赫強調，儘管現代有擁有愈來愈多針對心血管疾病等特定疾病的先進藥物，但他依舊相信：對降低心血管風險並延長生命而言，從飲食和運動來改變生活方式，和藥物相比，「可能至少同樣有效或是更有效」，若規律持續堅持運動，必可望顯著健康益處及壽命延長。
「英國心臟基金會」醫學副主任萊珀(James Leiper)指出，上述研究說明步行對健康有絕大好處，而步行和其他運動相比的優點在於無須特殊設備或訓練，且幾乎可在任何地方進行。根據世界衛生組織數據，身體活動不足為世界第四大常見死因，每年多達320萬人因此死亡。
2020年新冠肺炎肺炎全球大流行席捲全球以前，全球民眾平均每日步數為5324步，但後疫情時代迄今尚未回復此水準。
