每逢節日都會有難抵禦久違的家庭美食。怎樣在節假日之後迅速恢復苗條的身型呢?俄羅斯「ELLE」時尚網為大家整理了多款耗時短卻又很有效果的減脂小動作，相信能夠助您迅速擺脫多餘的脂肪。

以下動作最好在進食2個小時之後再開始，進行相關活動前，建議您適當補充水分。

臀部訓練

骨盆

向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢抬高一點，隨後再慢慢放鬆復原。

衝刺

如果您關節不適，更應正確完成每一步。不要把重心落在腳後，而應該盡量平均分散重量。衝刺時保持一只腳在前，然後再回到原來的位置，另一只腳重覆同樣的動作。

下蹲

兩腳邁開與肩同寬，然後做深蹲，稍微抬起並重覆該動作5至6次。

壓力訓練

單車訓練

單車訓練被認為是最有效的壓力訓練，因為單車訓練對正面及側面肌肉都會產生作用，而且不會對腰部造成不利影響。開始時，腰部緊貼地板，身體軀幹慢慢抬高，然後做膝蓋輪流靠頭的動作，右膝蓋應該碰到左手肘，相反方向重覆該動作。

仰臥雙腿抬臀

仰面躺下，背部緊貼地板，雙手沿體側放下。向上抬起雙腳，膝蓋自然彎曲，緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部並朝頭的方向捲曲。

跳高

眾所周知，跳高作用於全身肌肉，在增加美麗凹凸感的同時，最好強化腹部肌肉。

務必使手肘位置穩固，穩住軀體，腹部肌肉緊繃，保持這樣的姿勢堅持30至40秒，然後多次重覆。

伸手彎曲

經典彎曲訓練在很多地方有相似之處，在完成這些動作之前雙手不要環在腦袋上，而是把手伸到腦後，加大肌肉強度將增加動作難度。

腰部

「超人」式

腹部着地，雙手伸向前方，同時雙手雙腳向上伸，在最高點處停留幾秒鐘，再慢慢將指尖和腳尖放到地板上。如此重覆10至12次，注意放松背部。

側面跳高

以左側身體躺下，將雙手放到肩上並往上跳，使身體保持直線，當身體穩定住的時候，將右手放到大腿上並使膝蓋靠近腹部。以這樣的姿勢保持1秒鐘，然後回到開始時的狀態，如此重覆10至12次。

彎曲

開始動作：將雙腿放到肩部，雙手放到腦後並合十，背部挺直，然後開始做彎曲訓練，試著用左手肘碰到右肩(同時伸出一條腿並向前彎曲)，然後反方向做同樣的動作。

臀部內側

側躺

側躺，用下方的手支撐，而上方的手向前伸，保持與腰或與背同高。上方的膝蓋彎曲並放在下方膝蓋後方的地板上，下方的腿向自身鼻子的方向挺直，將下方的腿抬到最低的高度，最大限度地張開腳後跟。

滾式跳高

一條腿呈90度彎曲下蹲，另一條腿盡量後伸，身體保持水平，手掌可以放在大腿上以支撐身體。

平穩地將一條腿上的重量轉移到另一條腿上，沿着地板翻滾骨盆，此時背部應該保持平衡，骨盆不能抬得太高。

蛙式下蹲

大幅劈開雙腿，到腳後跟能並攏的程度，背部挺直慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲，然後慢慢回到原始狀態，在下蹲時應緊繃臀部和後臀肌肉。

睡覺老做夢是什麼原因

每個人睡覺的時候都有做過夢，那些在深夜裏做的夢，有些會被淡出大家的記憶，但有些卻記得很清楚。在經常做夢的晚上，第二天起來總會感覺有些睡眠不足，腦子裏都是睡覺時做夢的畫面，有時候感覺很不好。睡覺的時候一直做夢，是不是不正常呢？

其實，做夢是屬於正常現象，大家都或多或少做過一些夢，只是有一些被潛意識攔截了，所以就不太記得。

但如果是經常性的整夜做夢，可能就是白天壓力過大，精神極度緊張，身心過度勞累造成的。

調整心態

如果經常做夢並沒有打擾到睡眠，可以稍微調整自己的心理，不要過分擔憂，每天只需要照常生活就可以了。當然，如果整夜整夜的夢讓自己第二天根本無法工作，建議可以在睡前喝杯牛奶，或者是吃一個蘋果，這樣可以有助睡眠。在白天的工作中，試着放鬆自己，不要有太大的壓力感。

食療

在睡前，可以聽聽輕音樂或者是看看書，如果是已經檢查出來有腎虛的情況，應該多吃一些補腎的食物，比如：枸杞、紅棗等，若是有嚴重的焦慮感，在平常生活中總感覺自己身心勞累，建議去看一下心理醫生。在醫生的建議下，做一些適當的放鬆運動，調整自己的身心，慢慢的夢也會相對的減少，睡覺也就睡的踏實了。

避免辛辣食物

在睡覺前，也不宜食用太過辛辣的食物，這樣可能會讓神經系統在人體入睡後仍然十分興奮，這也就是導致人一直做夢的其中一個原因。

不能濫用安眠藥

知道自己很難入睡，千萬不要私自直接服用安眠藥，要去醫院進行全面的檢查以後，再根據醫生的囑咐，選擇是不是要吃安眠藥。如果程度並不嚴重，可以做做簡單的運動，比如瑜伽或者是健美操等。