【明報專訊】都市人不時遇失眠問題，往往各師各法解救，例如趁周末放假補眠，或強迫自己在特定時間上�H入睡等，然而伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯表示，誤信坊間的睡眠改善方法或適得其反。

睡逾10小時或「�ヰ蟟鈶Y」

睡眠不足的打工仔可能會於假日「補眠」，何靜雯說，若補眠睡超過10小時或會「�ヰ蟟鈶Y」。她解釋，人體在起�H後10至14小時會再有倦意，若長時間睡眠或午睡均會打亂生理時鐘，翌日或難以入睡，平日累積睡眠不足的問題無法藉此解決。

何提醒失眠患者切忌勉強入睡，「有患者每晚定時上�H逼自己睡，但睡不�蚗ㄓO會愈來愈大，被動與懶散才是睡眠時應有的情緒」，應順其自然入睡，若睡不�茷K離開�H，應待有倦意才上�H。

被動與懶散才是應有情緒

至於「一覺睡到天光才是好睡眠」的迷思，何稱其實睡眠乍醒只要15分鐘內再入睡，不會影響睡眠質素。她補充，「黃金8小時」標準睡眠時數其實不存在，睡眠標準一般為5至10小時，因人而異。