Lead：時間就是金錢，假如連每天半小時也花不起來運動的朋友，現在或可以四分鐘來解決。愈來愈多研究顯示，短時間的高強度訓練，比中低強度訓練更有效燃燒脂肪及提升身體機能。來自日本的Tabata training近年於網上掀起熱潮，人做你做時，究竟是否做得其法，且聽聽專家意見。
撰文：梁雁齊
攝影：梁俊棋
運動示範：亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)教練導師黃芷雯
Main：跳健康舞、做Gym、練瑜伽、打泰拳、跑步 … 到今天盛極一時的cross fit training等等，由上世紀七八九十年代開始，運動潮流不斷演變，總有一種適合你練習，好像近年十分流行的高強度間歇性訓練(HIIT)，便猶如為繁忙的都市人而設。每日只需花數分鐘，便可獲得高效的運動效果，看來很「划算」，然而，亞洲運動及體適能專業學院教練導師黃芷雯指，因為這些運動的強度很高，人們要量力而為，否則易致受傷，亦無法達到預期的運動效果。
以Tabata training為例，它要求練習者在二十秒的運動過程中盡全力去做，「做到幾多就做幾多」，將目標心跳提至最高，達至提升心肺功能、肌肉、肌耐力及燃燒脂肪的最佳效果。那它與一般中低強度的帶氧訓練有何不同？「一般來說，進行中低強度的帶氧運動二十分鐘，達至最高心跳率的60至70%，已可達到燃燒卡路里的功效；高強度訓練如Tabata training要求最高心跳率達80至90%才謂之有效，即使只做數分鐘，但因運動量極高，其燒脂功效比中低強度運動高50%，當然也較為吃力。」
Tabata training於1996年由日本運動專家創立，最初用來訓練滑冰運動員，後來有美國運動員及教練將之融入訓練中。此運動限時四分鐘，每個動作做二十秒，休息十秒，然後繼續，直至完成。指定時間內需要完成多少個動作，視乎練習人士的能力，建議初學者可以做一至兩個較簡單的動作，循序漸進增加至四個或提升動作難度。「譬如有些女士上肢能力較差，做唔到掌上壓，可以做較簡單的動作。但記住簡單的動作不等於低強度，如原地跳亦可以跳得很快很辛苦，總之要在限定時間內做到最多次數，達至目標心跳率，才叫有效。」她說。
Caption：教練導師黃芷雯表示，由於Tataba training是全身運動，手腳需配合，跑跳動作亦具高撞擊性，如有膝蓋傷患或腰椎問題者未必適合進行。
Sidebar:運動解說
Crouch walk：開始動作類似一般掌上壓，擺好動作後，提升膝蓋向手肘方向推進，過程中保持手肘屈曲、腰背挺直，曲膝時，膝部盡量觸及手肘。左右腳輪流進行，維持二十秒，休息十秒，再做下一個動作。
Jumping Jack：首先雙手雙腳向外打開，呈大字開合跳，過程盡量跳高一點，腳尖落地，跳得愈快、次數愈多愈好，連續跳二十秒，然後休息十秒，接着做下個動作。
完成四個動作需時兩分鐘，重複一次，共四分鐘謂之一個循環。練習者可因應能力，進行兩至三個循環。
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新式避孕藥
增血栓風險
撰文：張意宇
圖片：getty images
不少婦女均會使用避孕藥避孕、改善痛經甚至控制暗瘡，但英國最新的研究發現，新式避孕藥雖然較少有增磅等副作用，但就可能令用者出現血栓的風險，比不服避孕藥的人高三至四倍，嚴重時可引發肺栓塞等可致命的併發症。
針對英國近年發生多宗年輕女性服用新式避孕藥後，出現血栓塞而死亡的個案，英國諾丁漢大學利用當地兩大醫療處方數據，分析十五至四十九歲婦女服用避孕藥與血栓的風險。結果發現，使用新式避孕藥的婦女，出現血栓風險較傳統避孕藥高1.5至1.8倍，而與不用避孕藥的婦女相比，出現血栓的風險更高3.6至 4.3倍。
分析顯示，各類避孕藥之中，以含有黃體素屈螺酮(drospirenone)，以及含去氧孕烯(desogestrel)、孕二烯酮(gestodene)或環丙孕酮(cyproterone)的第三代避孕藥風險最高，平均每年每一萬名婦女便有十四宗血栓個案。至於傳統含有左炔諾孕酮(levonorgestrel)的避孕藥，則有六宗個案。
負責研究的專家強調，避孕藥是相當安全的藥物，也不是要婦女停止服用，並指懷孕婦女發生血栓的風險其實更高，但他們認為今次的結果提醒婦女，在使用避孕藥前要徵詢醫生意見，讓醫生根據個人情況及家族病史作出適當的建議與指引，以降低血栓突襲的機會。
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