睡覺，不僅與健康密切相關，還會影響我們的性生活。美國睡眠醫學研究會調查發現，那些睡眠習慣錯誤的人，性生活滿意度也更低。以下是一些會影響性愛品質的睡眠習慣，我們請專家給出分析和提出建議。
牀太軟 減弱性力量
睡覺時牀墊太軟，會造成身體中間部位下陷，軀幹構成弧形，使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰背疼痛。同時，睡軟牀肌肉不能獲得充分放鬆，久而久之，會影響性愛時肌肉的力量。專家指出，性愛中，腰背部的肌肉力量很重要，尤其對男性來說，採用男上女下和側臥位姿勢時，男性要靠腰、腿部力量幫助控制性愛力度。腰部一旦受損，很容易影響性愛動作。
建議：牀墊軟硬要適度，一般以躺在牀上能讓身體各部位感覺妥貼，腰部能得到良好支撐為宜。此外，沒有噪音、牀較大、牀品整潔等因素，也有助於提升性生活品質。
枕頭高 影響勃起度
我們常說「高枕無憂」，但日本睡眠研究者通過對近百位不同年齡的已婚者進行調查發現，枕頭太高，會影響性功能。首先，長期枕頭過高，容易導致腦部血液循環不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降，可能進一步影響性慾。其次，枕頭太高時，容易使心臟受到壓迫，影響血液循環，而長期血液供給不足，有可能導致男性勃起功能障礙。再次，枕頭高會影響頸椎健康，嚴重時會影響性興奮的神經傳導，進而降低性敏感度，容易引發性冷淡。最後，枕頭高容易使氣管不通暢，加重打鼾，導致體內缺氧，影響雙方睡眠品質，對性功能也造成不良影響。
建議：要根據自己的身高、體型選擇高度合適的枕頭。中國睡眠研究會睡眠障礙專業委員會委員施明表示，以仰臥時頭與軀幹保持水準為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。枕頭的長度最好比肩膀寬一些，過小的枕頭也會影響睡眠品質。材質上，一定要選擇軟一點的棉質枕頭，枕上去後要有收縮彈性，如蕎麥枕。
趴着睡 損傷生殖器
在所有睡眠姿勢中，趴着睡被認為是最不利健康的。施明指出，男性在牀上趴着睡，會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活，還會使陰囊溫度升高，對精子生長不利。女性趴在牀上睡，很有可能導致乳房畸形。在辦公桌上趴着休息，會壓迫頸動脈，造成交感神經功能障礙，大腦缺血缺氧，出現頭痛、頭暈等徵狀，進而影響性慾。
建議：美國性愛專家凱薩琳．梅瑟認為，睡眠姿勢以舒適自然最為適宜，夫妻性生活後，丈夫可從妻子身後環抱着她入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，有利於促進夫妻感情和提高睡眠品質。如果雙方都比較疲憊，背對背側臥睡也是不錯的選擇。
睡太晚 當心性早衰
隨着生活多元化，「夜貓子」一族愈來愈多。此前，搜狐網進行的一項調查顯示，超過八成人有晚睡習慣，近七成人因此出現健康問題。熬夜對健康有諸多危害，容易導致抵抗力下降、記憶力下降、內分泌失調、腸胃問題等。美國芝加哥大學社會學教授勞曼從兩性關係角度指出，熬夜讓很多年輕人變得「性早衰」，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。對於男性而言，睡得太晚會導致清晨無勃起，性生活時缺乏激情，總是無精打采，性愛持久度低。對女性而言，熬夜會使陰道缺乏潤滑，性愛時變得遲緩，皮膚、身材都會變差，降低性的自信。
建議：要規律睡眠時間，盡量在11點前入睡，睡覺前盡量不要玩手機、看電視等。一些性愛專家建議裸睡，認為這樣人體更放鬆，還有利於增強身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞。用睡眠維持旺盛的性能力，最佳狀態是保持7~8小時的睡眠時間，晚睡者也要保證全天睡眠時間達到6小時。
睡太久 降低性慾望
人們都知道睡不夠傷身，但北京中醫藥大學東直門醫院男科主任李海松指出，睡得太久也會降低性慾。《黃帝內經》中有「久臥傷氣」的說法。長時間躺着休息或睡眠，不進行肢體活動，容易出現氣虛的徵狀，使得人體血液循環失去了原有的規律，心跳減慢，血流減慢，就會愈睡愈懶，也可能導致性功能紊亂，還會出現精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、氣短、性慾降低，甚至引發性冷淡。
建議：不要長時間「補覺」，如果因為睡眠時間過長出現不適，可通過適當的體育鍛煉，如快走、慢跑等促進血液循環，有助恢復活力。此外，長時間睡眠後不宜立即進行性生活，最好先喝點水，吃點東西。
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