【明報專訊】青少年的睡眠時間和規律往往受上課時間表及其他學術、社交和康樂活動等影響，長期睡眠不足，容易增加多種健康風險。

睡眠不足 易胖易暴躁

中大研究發現，青少年睡眠不足會令壓力荷爾蒙增加，減弱胰臟功能，增加患糖尿風險，同時刺激食欲致胖。中大兒科學系教授李民瞻表示，青少年睡不夠易致反應遲鈍、集中力、判斷力及記憶力下降，影響學業，長遠亦會有高血壓風險。睡眠不足亦會帶來情緒和行為問題，如心情不佳，甚至脾氣暴躁。

一般人腦部會受太陽強光影響醒來，黑夜則會使腦部不再抑制令人想睡覺的腦部荷爾蒙「褪黑激素」(melatonin)，故人體正常的生理時鐘，會在晚上9時至10時之間起睡意。睡眠分淺度睡眠和深度睡眠，深度睡眠可讓腦部得到充分休息。我們不能自由控制睡眠深度，但可以避免令自己長時間處於淺睡狀態，例如睡前不要煩惱明天的工作或想一些令自己有壓力的事，環境不宜太光、不要有噪音、避免和寵物共睡，以及避免睡前使用手提電話、電腦或iPad等。

美國一項研究發現，人類的腦袋和睡眠模式，很容易受發射強光的儀器干擾，而無論何時，人的肉眼對藍光都特別敏感，iPad、手提電腦等會顯現強光和藍光的消費電子產品，會誤導人腦以為仍是白天，使人抗拒睡意，導致失眠。

■相關概念

自律(self-discipline)

生活方式(lifestyle)

健康教育(health education)

健康管理(health management)

健康意識(health consciousness)

多層思考

1. 根據新聞，中大醫學院的睡眠教育研究有何發現？

2. 參考資料及就你所知，分析學校延遲上學時間遇到阻礙的三大原因？

3. 青少年養成良好的生活習慣，長遠有助減少本港的公共醫療負擔。你多大程度同意此說？解釋你的答案。

參考資料

1.〈日��8小時未必�琝A〉，《明報》，2013.04.06

2.〈為免失眠 睡前兩小時勿用電腦iPad 研究：強光誤導人腦 以為白天難眠〉，《明報》，2010.05.18