【明報專訊】受新型冠狀病毒疫情影響，教育局早前宣布延遲復課，同學們意外地獲得一個相當悠長的農曆新年「假期」。雖然部分學校有安排網上教學，但學生面對「長假」誘惑，很容易荒廢學業。來自「I am...青年職學平台」的兩名「升學達人」Kelly及Jayden，今期跟大家分享自修心法。
◆Kelly(香港理工大學香港專上學院健康學副學士二年級)
番茄工作法——You can't eat
an elephant in one bite at a time.
如果要一口氣消化課程、課本內容，難免有囫圇吞棗的感覺；但若將課本內容分割成多個部分，逐一溫習，相對就較容易吸收。先訂下小目標，再逐步完成，帶來的滿足感亦可以驅使自己繼續學習。
同學可以利用「番茄工作法」(Pomodoro Technique)管理時間及訂立溫習計劃。方法是利用計時器，以30分鐘為一組工作流程，劃分出特定的工作(25分鐘)和休息(5分鐘)時間。工作時間經過規劃，可讓你在短時間內專注眼前的溫習項目，而配合適當的休息時段，也可避免溫習過度而身心疲勞。建議同學一天內訂立4組工作流程，如每溫習2小時就休息15分鐘，視乎狀態決定是否再增加溫習時間。
「番茄工作法」之所以能為大家帶來滿足感，其中一個原因是經過規劃的工作流程，能提高用者的成就感。同學如在溫習期間有其他目標或念頭，可用紙筆記下想法，既有助自己管理好眼前事情，亦可釐清思路。
YouTube 「Study With Me」
獨自在家溫習，難免感到孤單寂寞，這時不妨到網絡尋找伴讀拍檔。YouTube有不少「Study With Me」的影片及直播，主播會實時拍攝自己的溫習情况，以及分享溫習時間表。同學參考之餘，亦可與來自世界各地的觀眾互相鼓勵。
#Studygram
另一個年輕人必備的應用程式Instagram(IG)，也可幫大家提升學習動力。IG有不少學習型帳戶，用戶會分享其溫習過程及成果，同時提供不同的學習資源，甚至會以打卡的方式鼓勵其他用戶自習，營造出良好的溫習氣氛。同學可以搜尋主題標籤(hashtag)「studygram」，尋找同道中人。
心理健康都重要
面對可能再延長的停課假期，加上疫情擴散的陰霾，同學的心情必定受到影響，應屆文憑試考生的心理壓力尤其大。同學緊記「study life balance」，不時提醒自己要休息及放鬆，保持心境開朗，有心事時可找身邊人或專業人士開解。同學你並非在孤單作戰呢！
◆Jayden(香港理工大學環境與可持續發展學2019年畢業生)
保持自律
在家學習或自修，最大挑戰當然是保持自律。面對家中眾多誘惑，加上沒有老師直接督促，難免會產生惰性。故此在家學習的第一定律，是要保持與平日上課時相近的作息時間，不要將停課的日子視為假期，晚睡晚起更是大忌。早睡早起的另一好處，是讓生理時鐘維持正常，日後復課或應考文憑試，都可以最佳狀態應付。
此外，同學亦應該保持良好的飲食習慣，避免暴飲暴食。因為自習期間，身體承受較大壓力，腸胃容易敏感，在疫情威脅籠罩下，更要時刻注意健康。
私訊教學
同學之前遇到學習疑難，可以親身請教老師；如今在家學習，則可善用即時通訊軟件，網上問功課。不少班別都有自家的即時通訊軟件群組，方便老師向全班發送信息。同學可以利用通訊軟件應用程式，在群組或以私訊方式向老師發問。不過緊記要保持禮貌，不可將老師當成自動回答機啊。
網絡study group
不少人溫習時喜歡與修讀同一科或較老友的同學組成學習小組(study group)，一同溫習，互相鼓勵鞭策之餘，又能一起拆解各種學習難題。不過在疫情陰霾下，study group見面有互相傳染的風險，建議暫停溫習活動，改為組成網上study group，利用即時通訊軟件互通消息，既安全亦能保持動力溫習。
[明路—生涯規劃 第79期]
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