挑選一雙合適的運動鞋，可以減少腳部損傷，還可以提高活動效率。專家甚至建議，最好下午三點後再買鞋最合腳！

切記，不要為了省錢，一雙鞋子「跑」天下，這樣省了荷包、傷了雙足。

文╱攝影：陳泓銘

現代人熱愛跑步，卻常以為一雙運動鞋就夠用。馬拉松選手也是慢跑、健身教練劉建庭(Daniel)說：「一般人剛開始學跑，跑完後，腳痛、膝蓋也痛，為什麼？因為他沒有選對適合的慢跑鞋！」

Daniel指出，剛開始接觸跑步，最好先向熟悉此道的教練請教，或上網做功課，「不要只是隨便穿一雙帆布鞋就出門，或到運動用品店聽店員介紹，畢竟對方不一定專業，介紹的鞋子也可能不合適你的腳。」

他強調，如果穿帆布鞋跑步，因為鞋底是硬的，幾乎沒有避震，會傷到腳踝。「避震好的鞋可以保護腳踝及膝蓋及臗關節，預防傷害。」鞋子的透氣性也很重要，他說：「跑程短還好，若是跑長程，鞋子的透氣性又不好，雙腳長時間摩擦生熱，很容易起水泡。」

各式鞋設計均不同

市面上鞋子種類不少，設計均有不同。Daniel說：「訓練鞋在兩邊加上阻力設計，適合包括有氧運動或重量訓練等室內運動，慢跑鞋則沒有。籃球鞋因為重視緩衝、避震，底部厚重，不適合跑步。羽球鞋及網球鞋需要大量彈跳，需有好的膠底，注意不能把羽球鞋當訓練鞋，因為膠底很止滑，一踩就有阻力，很傷膝蓋。」

他建議，最好下午三點再買鞋，「因為早上剛起床，腳掌最小，經過一天走了不少路後，因為血液循環關係，腳會『長大』。跑步時，不能穿太窄的鞋子，否則腳一定會痛。」

最推薦

慢跑鞋

優點：鞋底稍厚，避震性好，包覆性也好，重量約200公克。鞋底很有抓地力，側邊也夠支撐腳，不會往外翻

Daniel說：「這一雙屬於一般慢跑鞋，很適合剛接觸慢跑者，女孩子也很適合穿，我都建議穿這一雙就可以了。包覆性好，才能保護雙腳，透氣性也要好，不然會悶到起水泡。鞋底部分很有抓地力，側邊足夠支撐腳，不會往外翻。」

進階款

路跑鞋

優點：與一般慢跑鞋差不多，但透氣性特別好，很適合在街上跑，重量約一百多公克

Daniel說：「路跑鞋就很適合在街上跑，如果是專跑石子路或山路，則要選越野鞋。像這一雙鞋底與一般款差不多，但支撐性沒有基本款好，必須要先練好肌力 ，才可以支撐這雙鞋。如果要拼速度拼成績的話 很適合進階跑者參加比賽時用，跑久也比較不會累。」

菁英款

長跑鞋

優點：鞋底更薄、重量很輕，約一百公克左右，透氣性好，適合菁英跑者穿

Daniel說：「這雙從網狀可看到內部，透氣性更好，也是所謂的競速鞋，看鞋底就知不同，抓地力很強。有些馬拉松跑者會穿這雙，參加十公里比賽時用，專拼速度與時間。我不久前就是穿這雙鞋，破自己的路跑紀錄，但較不建議初學者穿。」

高貴款

碳纖鞋

優點：透氣、避震及包覆性都好，鞋底使用碳纖維板，提供支撐，跑起來會有往前推進感

Daniel說：「這雙鞋算是中高階的跑鞋，價格約370港元左右。鞋底雖然是厚底，但重量卻很輕，約一百多公克，避震性更好，還有推進力量，踩下去時會有往前彈的感覺。近來有很多馬拉松知名選手都選這鞋參加比賽，是真的很好跑，透氣性與包覆性都不錯。」

特別款

赤足鞋

優點：鞋子很軟，貼地感很舒服，可以幫助調整跑步姿勢，也跑得快

Daniel說：「有學者研發出赤足跑步會把個人跑步姿勢調整得很好，也跑的快，加上鞋子很有貼地感，可選擇3、4及8底部高度，要注意如果選擇3的話，避震性最低。我不是很愛穿赤足鞋，覺得不是太舒服，一開始會很不適應，不過柔軟度真的很好。」

路跑鞋壽命更短

Daniel認為，一雙鞋平均壽命約四百公里，最好一年換一雙，但還是需看鞋款及鞋底磨損的程度，在室外跑步，尤其加快使用周期。「光是柏油路，太陽曬那麼熱，跑步摩擦後更熱，更容易損壞鞋底。鞋底損壞愈大，保護性就愈低，鞋子使用到某程度後，功能性也會慢慢減少。」

他說：「走路與跑步會摩擦的地方不同，每天上班、跑步、逛街，都穿同一雙，不僅鞋子磨損的速度更快，鞋子也會愈早壞掉。」

他並提醒：「試穿鞋子時，後腳跟一定要貼緊，腳尖則記得預留1到1.5公分的空隙；前方鞋帶不需要綁太緊，腳踝前方再綁緊即可。」

劉建庭(Daniel)

年齡：33歲

現職：列治文身活館慢跑隊隊長、健身教練

紀錄：Vancouver Sun Run

十公里組38分鐘

名次：

班芙馬拉松大賽Top 24

BMO馬拉松大賽Top 6

多倫多市跑步徑

買了一雙好跑鞋，當然要去實戰一下！

Martin Goodman Trail 5公里

安大略湖邊是不錯的跑步徑，陣陣微風，令跑步的疲憊感大大減退。這條5公里長的路徑在湖邊Palais Royale出發，沿�粈artin Goodman Trail慢跑，到達Humber Bay Arch Bridge後折返，之後可北上Roncesvalles Ave.，當區有不少咖啡店果汁店，跑完步後可充充電。

Sunnybrook Park 10公里

較有經驗的跑者可考慮試跑這10公里的路徑，在Bayview Ave.出發，向北跑到Lawrence Ave.，途經約克大學Libreal Arts校區，之後進入Sunnybrook Park，沿�茠e邊慢跑，之後轉入Laird Drive，以Eglinton Ave,為終點。路徑要上下坡，有泥路有石屎路，較進階的跑者才能應付。

Withrow/Riverdale 1.95公里

初學者可以試跑Withrow/Riverdale路徑，在Riverdale Park East出發，沿�笅roadview Ave.慢跑，之後轉入Hogarth Ave.，穿過Withrow Park，終點在Pape Ave.。路徑景色優美，可遠眺多倫多天際線，而且路徑平坦，甚少上下坡，適合剛剛開始跑步的人士。