【明報專訊】「不少父母認為子女『坐定定』、安靜看書就是專心，否則就是蒸生瓜(不夠成熟)、『屁股有尖』等。」本身育有一名5歲女兒的資深社工李凱琪(Phoebe)說，父母往往用自己的標準判斷孩子，但其實好動不代表專注力不足，專注力不足也不是單一原因造成，要令兒童專心，父母可從子女生活習慣開始，並改變自己心態。

好動≠專注力不足

Phoebe時有接觸兒童和父母，認為父母最關心「孩子是否心散」、「有沒有留心」，反而很少關心子女是否快樂。不少父母若發現孩子太活躍，就帶他們去學舞蹈、跆拳道，或到公園玩耍「放電」，讓孩子在溫習時能定下來，但這些做法其實是忽視了子女分心的真正原因，「身體健康、睡眠質素和心情也會影響人的專注能力」。將心比己，如果你生病、晚上睡不好，或心情低落，也很自然不太專注工作，學生也是一樣，因此讓他們正常作息、保持心情正面才是治本方法。

Phoebe又指出，很多小孩愛吃食物都沒有營養，如糖果、汽水等，無助兒童發育，因此不建議父母利用這些零食來「利誘」子女。

現時不少學生也擁有智能手機，而睡前使用手機會影響睡眠質素，Phoebe建議同學晚上不要在�H邊為手機充電，應將手機調校至飛行模式或關掉手機。「很多人使用手機都分秒必爭，臨睡前還在WhatsApp上與朋友聊天至深宵，腦部不停運轉，直至眼睛極度疲累才願睡覺，但閉眼後腦部仍處於亢奮狀態，無法進入深層睡眠。睡眠質素不佳，自然容易分心。」

除此之外，Phoebe建議同學做好時間管理。當發現自己無法專注，可出外曬曬太陽，令自己醒神一下，「同學亦應改變心態，不要用『捱』的態度面對，自然能更專注」。

■改善專注力小貼士

˙多吃益腦食物︰深色蔬菜(如菠菜)、果仁、核桃等

˙多運動：嘗試打坐，或跑步、游泳等帶氧運動

˙多做「腦練習」：下棋、閱讀、玩桌上遊戲等

˙保持良好睡眠質素

■相關概念

專注力(mindfulness)

自我了解(self-understanding)

局限(limitation)

生活素質(quality of life)

思考問題

1. 你在溫習時容易分心嗎？多受到什麼事物影響或干擾？如何克服這情�G？

2. 你認為專注力，還是同時處理多樣任務(multi-tasking)的能力較重要？