(多倫多31日加新社電)專家說﹐人們要想在70多歲時保持活力﹐就要在40､50､60時多做運動﹐勤力鍛煉身體。
人們大都不想衰老﹐很多人卻沒有為老年期做好準備。長壽的人活到70､80歲﹐年事高﹐體能自然減低﹐但肌肉､骨骼､肢體靈活程度和帶氧能力衰退多少﹐要看個人體格。
專家指出﹐人們踏進70歲﹐如要保持朝氣和活力﹐應在40歲到60歲時鍛煉身體。
換句話說﹐人到中年﹐仍不鍛煉身體﹐儲存體能﹐晚年體力有限。也許你在55歲時不介意跑步氣喘如牛﹐年屆75歲﹐你可能介意無力爬出浴缸。
大學醫療網絡(University Health Network)的多倫多康復醫院(Toronto Rehab)心血管預防及復康計劃醫療總監柯醫生(Dr. Paul Oh﹐音譯)說﹕「我們要防患未然﹐時時刻刻都要為這事設想﹐尤其是人到中年。」
人們要有強壯的腿肌﹐才能走路､上下樓梯､從沙發站起來。我們要有強壯的腹背肌﹐才能保護我們的背部。上身也要有力氣﹐才能挽蔬菜水果､起牀､打開瓶蓋﹐或是抱孫兒。
柯醫生說﹐成年人在40歲開始流失肌肉纖維質量﹐在成年時期﹐保護肌肉是重要的事情。
加利福尼亞州州立大學蒙特利灣校區(California State University Monterey Bay)鍛煉生理實驗室總監亞當斯(Kent Adams)說﹐美國心臟協會(American Heart Association)和疾病防治中心(Centres for Disease Control)建議成年人練習舉重﹐有很好的理由。
卡加利阿爾伯達骨骼及關節健康研究所骨科醫生弗蘭克(Dr. Cy Frank)表示﹕「人們年紀愈大﹐肢體愈僵硬﹐所以年紀愈來愈大﹐就要多做伸展運動。」
柯醫生說﹐一些人不想或是不容易上健身室﹐疾步行走是很好的帶氧運動。60多歲的人每小時步行大約6.4公里﹐對健康有好處。人們每周健步走5次﹐每次30分鐘﹐有稍微氣喘的感覺﹐就能產生健身作用。
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