古人說長壽的3大條件是快眠、快食、快便，也就是說好好吃喝、好好睡覺、好好拉撒才是健康的根本。正在遭受便秘的苦惱嗎？被譽為韓國「大便名醫」的成德柱將教給你痛快的排便計畫。
古人說長壽的3大條件是快眠、快食、快便，也就是說好好吃喝、好好睡覺、好好拉撒才是健康的根本。正在遭受便秘的苦惱嗎？被譽為韓國「大便名醫」的成德柱將教給你痛快的排便計畫。
大便，是我們健康的晴雨錶。看大便，就能知道我們的身體是否健康。民以食為天，我們每天吃入口中的食物，都要先經過食道、胃、小腸，在這一旅程中，該分解的分解，該吸收的吸收，最後那些沒什麼用的殘渣進入大腸，在這裡，大便閃亮登場了，這大便將和細菌、細胞，有時候還要攜帶病菌一起被排出體外。試想，這樣的大便如果囤積在體內，不能被排出體外，顯然對身體是百害而無一益的。
實際上，大便濃縮了我們身體的各種異常症狀。比如說，便秘時間久了，肩膀會僵硬疼痛，小腹會隆起，由於新陳代謝不佳，又會導致皮膚出現粉刺或皮膚屑，使皮膚失去光澤變得暗淡粗糙。如果動輒就肚子痛、腹瀉，時間久了，會造成身體脫水、體重下降、渾身無力等不良反應。
每天10分鐘
按摩促通便
如果坐在馬桶上的您在想：只要再用點力就拉出來了......這時候，我勸您嘗試一下腹部按摩，尤其在溫暖的浴室效果會最佳。雙手疊加，以肚臍為中心，順時針按摩15秒，然後從上往下推壓5至10次，最後在大便容易滯留的地方乙狀結腸附近用拇指按壓。
促進腸道蠕動可以多敲打腹部。這個簡單的動作可以隨時隨地做，對消化不良、便秘、腸胃障礙有很大説明。早晨去洗手間前做一做，心情會暢快很多。具體方法是：握拳，輕輕敲打腹部，按照從右至左的方向，換另外一隻手再做1次，敲打3次即可。
平時一邊看電視，一邊可以做做手部和胳膊的指壓按摩。合谷穴是一個可以緩解便秘的代表性穴位，位於拇指和食指之間的凹陷處，用拇指和食指互相擰壓。神門穴是從小拇指往上，手腕關節部位，骨頭和筋中間凹陷的地方，用拇指略加施力按壓。支溝穴是從手腕到胳膊肘四分之一的地方，在小拇指和無名指的延長線交叉的地方，用拇指用力旋壓。
完美大便形狀
金黃色香蕉便
每天一次，有便意的時候去洗手間，1分鐘至2分鐘內自然排泄出，感覺很通暢，沒有殘留便意，這就是「暢便」。暢便的典型特徵就像某乳酸菌飲料廣告中出現的那個香蕉的形狀。數量為一個或一個半，約250克，這樣的大便最完美。
健康的大便通常能夠很潤滑地從肛門排泄出，因為比水重，所以它不會漂浮在水上。如果腸道吸收功能下降，脂肪殘留太多的大便會漂浮在水面上。
大便的顏色取決於食物的種類和膽紅素。碳水化合物含量豐富的食物吃多了，大便會因呈酸性而變成黃色，而蛋白質含量豐富的食物吃多了，大便會因呈鹼性而變成褐色。一般來說，黃色和褐色的大便都是健康的。
另外一個能夠判斷腸道是否健康的，是氣味。構成大便或屁的氣味的主人公是甲基吲哚和吲哚。我們都知道，腸內細菌會使食物殘渣發酵或腐敗，以製造大便。在這個過程中，就會產生甲基吲哚和吲哚。此外，消解過程中產生的氫化硫化物、氨氣、甲烷也會讓氣味更重。如果肉類或海鮮類食物攝入多了，氣味會加重，這是為什麼呢？這都是因為在消解此類食物殘渣的過程中產生的甲基硫醇緣故。
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飽和脂肪攝入過多
致男子精子數量下降
心血管疾病和癌症與飽和脂肪的攝入相關。丹麥一項新研究發現，男士攝入的飽和脂肪越多，精子濃度就越低，精子品質也隨之下降。
這項研究選取了701名20歲左右的丹麥男子為研究物件。這些研究物件提供他們此前三個月的飲食情況，並提供精液樣本。研究人員按照飽和脂肪攝入情況把他們分成四組，並比較每組的精子數量。
研究人員發現，攝入飽和脂肪的比例與精子濃度、總數「有明顯的關聯」。飽和脂肪占能量攝入比例小於11.2%的人，平均精子濃度為每毫升5000萬，精子總數約為1.63億。而飽和脂肪占能量攝入比例大於15%的人，平均精子濃度為每毫升4500萬個，精子總數為1.28億。
世衛組織規定，男子的精子濃度超過每毫升1500萬才為正常。在這項研究中，攝入脂肪最高的人有18%未達標，而攝入脂肪最低的人群只有13%。平均而言，攝入脂肪最高的人群精子濃度比攝入脂肪最低的人群低38%，精子總數也少41%。
研究報告的首席作者蒂娜·延森指出，這項研究雖未能確定其他生活方式因素是否有影響，但可以解釋男子精子數量持續下降的現象。她說，下一步的研究目標是找出飽和脂肪影響精子數量的機制，從而通過減少飽和脂肪攝入來改善男子精子品質。
法國科學家去年研究發現，35歲左右的法國男子的平均精子濃度從1989年的每毫升7400萬個減少到2005年的每毫升5000萬個，研究人員認為肥胖可能是一個原因。
