浸大中醫學者建議:染疫康復跑渣馬 蘇葉及生薑焗水飲
【明報專訊】第25屆渣打香港馬拉松將於周日(12日)舉行,3.7萬人參賽。進入備戰最後階段,浸大中醫藥學院臨H部助理教授周志豪昨稱,近日濕度較高,跑步時呼吸定受影響,提醒新冠康復跑手勿強迫自己完成賽事,量力而為。他建議新冠康復者可用蘇葉及生薑焗水飲用,亦可按摩位於胸部正中線平第四肋間隙處,約兩乳頭之間的「膻中穴」,幫助肺氣運行。
根據香港天文台預測,比賽當日氣溫為20至24℃,相對濕度介乎80%至100%,周志豪指當日天氣較濕熱,跑手一般或容易感疲倦,建議賽前及賽後可飲用「清補涼」,有助保持肌肉力量,賽前防止受傷及賽後促進恢復;其中材料如淮山、蓮子及芡實更有助建脾,生熟薏米則有助去濕。
賽前勿吃太酸 賽後適量食辣補肝
賽前飲食方面,周志豪建議跑手不要食太酸的食物,稱中醫認為脾主肌肉,過食酸或有損脾胃、傷筋及助長肝氣。對於市面大部分運動飲品都是酸性,他強調中醫不會阻止跑手飲用,建議跑手賽後可食適量辛辣食品、如b、蒜及薑,疏通肝氣。
周志豪亦分享如何按適當穴位,若在比賽中途感到腹痛,他建議跑手可按摩腕橫紋上兩寸,掌長肌腱及橈側屈腕肌腱之間的「內關穴」、或上腹部正中線,肚臍上四寸的「中脘穴」,紓緩痛楚。
泡腳保暖迎開賽日 減受傷風險
針對跑手賽前因緊張而難以入睡,周志豪建議跑手可按摩兩眉頭中間的「印堂」及「太陽穴」,有改善睡眠質素、放鬆心情及提神。他又建議,跑手可在開跑前的日子泡腳保暖,有助「陽氣升發」,減低受傷風險;賽後可按摩小腿外側、腓骨突起處下方(即近膝頭外側)的「陽陵泉」,有助紓緩肌肉。