March Break來到，不少家長喜歡跟小朋友外出遊玩，但其實要過一個有益身心的春假，都不一定要每天在外頭追趕跑跳，不如跟註冊物理治療師學習一些適合在室內做的親子健身操，整天待在家的時候跟子女一起做這簡單6招，既可強身健體，又可增進親子感情，一舉兩得。

註冊物理治療師藍芳指出，5至16歲的兒童及青少年每日應有1小時的中強度運動，何為中強度？「即是有些微出汗、氣喘，但仍可說話，只是氣喘至不能唱歌。爸媽可從孩子以上的表現，了解強度是否足夠。」

每日最少30分鐘中強度運動

她補充，平日孩子在上學期間，不時在學校打波或跑跑跳跳，不難達到上述運動指標，但在放假的日子，孩子百無聊賴下自然會時常打機，運動量大減，有可能影響身心健康。她建議小孩每日最好有30至45分鐘持續中強度運動，加強心肺功能，可提升整體免疫力。

除了孩子外，很多爸媽的運動量也不足，不如在這個敏感時期，一家人在家中做些簡易運動，保持良好體格，既有助增強抵抗力，親子間也有互動時間，促進感情，對身心也有裨益。

藍芳推介6招室內親子運動，更找來她兒子Issac一起示範。不過她提醒，做運動時最好穿些輕便的運動鞋或防跣襪，以防滑倒。另外，也要保持室內空氣流通，因運動時呼吸會加快，需要更多氧氣。

室內親子運動

1 熱身——左右前後跳動

即使做室內運動，事前也要熱身。

雙腳與肩同寬站立，眼望前方，雙腳離地分別跳向前、後、左及右。

全程共跳約5分鐘作為熱身。其間小心跣倒。

功效：

令心跳及呼吸稍為加快，加速血液循環，有助提升運動表現。

2 趴地扮超人

在地上鋪上瑜伽墊，俯臥在墊上，抬起雙腿，雙手伸直及提起。留意頭部要抬起，別向下垂，眼亦要向前看，避免頸部受傷。

每次維持10秒，重複做15至20次為1次，做2至3組。

功效：

主要增強豎脊肌的力量，減少寒背情?。

3 左右旋轉傳球

2人背對背保持約2個手臂距離站立，小孩雙手持球，向左轉以雙手傳球，同一時間，家長則轉向右方雙手接球；換邊再做，之後可慢慢提升難度，加快速度。其間雙腳不能移動及離地，而且要用雙手接或傳球。

左右傳球為1次，20次為1組，做3組。

功效：

訓練反應、手眼協調及腹部的旋轉肌，有助減輕腰背的繃緊感覺。

4 掌上壓入門級

以板?等固定物件作依靠，身體向前傾，雙手伸直用板?作支撐，腰臀挺直成一斜線，身體向前壓至雙手屈曲約90度角，慢慢上升至開始姿勢，家長可從旁協助孩子保持身體挺直。另外，也可選擇用雙膝支撐，或雙手放在門框上，身體前傾幅度較少，難度也較低。

每10次為1組，做2至3組。

功效：

可以增加胸、背及肩膀肌肉力量，有助日常維持良好姿勢。

5 親子雙人sit up

家長躺在瑜伽墊上，小孩站在家長頭部前方約一個腳位，家長可捉緊孩子的足踝借力。孩子則上身微微前傾，雙手向前伸直。而家長伸直雙腳提起，其間孩子可輕力推向家長雙腳，成為阻力，家長要與小孩角力，把雙腳提起至約90度角後，再慢慢放回地面。親子2人輪流做。

每人各做10次為1組，各做3組。

功效：

可增強下腹及腰部肌肉。

6 板?雙臂撐

以板?等固定物件作依靠，背向板?，雙手以板?作支撐，雙腳屈曲約至90度角，膝蓋不過腳尖，之後雙手撐起身體，同時挺直盆骨，慢慢返回開始姿勢。注意撐起時別縮起肩膀。

每10次為1組，共做3組。

功效：

可訓練上肢肌肉，特別是三頭肌肉。

注意飲食 養好脾胃

想提升抵抗力，除了要有足夠的運動量，飲食和作息也一樣重要。註冊中醫陳敏提醒家長，要注意孩子的睡眠時間，「小學生每日應睡上9至10小時，年紀愈小便愈要睡多些，若睡不夠，抵抗力自然較弱」。

另外，雖然現時要減少外出時間，但陳敏建議，盡量帶孩子到人少的戶外地方如屋苑花園等曬曬太陽，「多曬太陽，可補陽氣、補正氣，幫助提升免疫力。但避免在烈日當空下暴曬。同時，要小心孩子保暖，別?涼」。

她又說，小朋友因發育未成熟，脾、肺及腎這3個臟腑都較弱，當中脾胃有「後天之本」的稱號，若脾胃運化功能良好，可以傳送營養予全身。相反，運化功能弱，不單影響營養吸收，而且脾胃差更易出現消化不良，最終可能影響睡眠，損害健康。

忌食生冷、肥甘厚味食物

所以如想身體好，便要先養好脾胃。陳敏提醒，首要是戒食生冷及減少食肥甘厚味食物，並且多食蓮子、准山、茨實、節瓜、薯仔及蘋果等，有助健脾。

另外，也要多食潤肺食物，如雪梨、蘋果及百合等，戒食熱氣食物，減少喉嚨痛等炎症。陳敏建議以下2款湯水，多飲有助健脾：

蓮子准山茨實鵪鶉湯

材料：蓮子、准山、茨實各15克，鵪鶉1隻，水1.5公升

煮法：洗淨材料，把肉類先汆水，水滾後加入所有食材，煲1.5至2小時

功效：除可健脾，鵪鶉也可養陰潤肺

太子參無花果湯

材料：太子參15克、無花果4至5粒、瘦肉500克，水1.5公升

煮法：洗淨材料，把肉類先汆水，水滾後加入所有食材放，煲1.5至2小時

功效：健脾和胃，滋補肺氣。如小朋友患傷風感冒，則不宜飲用

另外爸媽也可多按摩孩子的肚臍，以肚臍為中心，輕力地以順時針及逆時針方向各按肚子100次，有和胃健胃功能。