拖地消耗腰力
盡量站直 多用臂力

腰是人體結構中較易受損的部位，尤其對家庭主婦來說，做飯、洗衣、拖地等家務活，都在不經意間消耗著「腰力」，學會如何護腰必不可少。

東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新表示，拿拖地來說，為了拖乾淨，需要彎腰用力，腰部也因此承受了更大的負擔，這就是為什麼很多人拖完地都會感覺腰酸、僵硬的原因。「別認為這是小事，時間久了可能會導致腰肌勞損甚至腰間盤突出，嚴重時還可能出現神經壓迫，誘發身體其他部位不適。」屈留新說，現在的拖把、吸塵器大多是可以調節的，建議拖地時把手柄調得長一點，手儘量握在靠上的位置，以握手柄時肘部微屈為宜。最關鍵的是，大家要盡可能直起腰幹活，彎腰幅度越小越好。同時，拖地時最好手臂多用些力，這樣可以分擔腰部壓力，避免腰部太過使勁。

其實，還有很多家務活與腰有關，都需要特別注意。第一，擦桌椅時，儘量避免彎腰，可蹲下來或坐著擦；第二，摘菜、洗菜、切菜時，最好將盆、砧板放置與腰平行的位置，保持脊柱直立，盡可能不彎曲腰部；第三，搬重物或提重物時不要彎腰，可先蹲下拿到重物，然後再慢慢起身。

此外，不良睡姿、長期站立、蹺二郎腿等都是容易傷腰的姿勢，生活中要儘量避免。

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