春夏之際，天氣乍暖還寒，加上潮濕多雨，不少人都倍感疲憊、四肢乏力，似因濕邪入侵而造成身體不適，令祛濕成為熱門話題。祛濕方法更是五花八門，例如飲祛濕茶、貼祛濕膏布、拔罐、針灸，還有藥材泡腳等。惟註冊中醫師提醒，身體疲憊未必只由濕重引起，不同體質亦應採取不同的祛濕方法，不宜道聽塗說，盲目加入祛濕大軍。

要掌握正確的祛濕方法，首要認清濕重特徵，再按自己的體質對症下藥，重者可嘗試針灸、拔罐；輕者則可先從日常飲食和生活習慣入手，那即使「千寒易除，一濕難去」，也總會找到適合自己的祛濕良方。

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「最近天氣很潮濕，身體也變得沉重乏力，看來要灌一杯祛濕茶了。」隨�茪悎薸U來愈濕，便聽到更多立意祛濕的聲音，也不知是真的身體抱恙，還是季節性的例行公事。不過天氣潮濕，的確會令身體更易被濕邪入侵，但�ヲO否代表濕重？卻不盡然。

註冊中醫師麥超常表示，春夏交接的確易令人體濕重，因為天氣潮濕時大多較為悶熱，身體較難排汗，會加重濕氣滯延，有礙身體新陳代謝，使身體易感疲倦。不過易感疲累而求診的患者中，濕重都未必是唯一主因，更大機會是因為病人氣虛、陽虛、血虛所致，可見濕重可致疲憊，但疲憊卻不一定是濕重。麥醫師解釋︰「在濕重以外，大部分香港人都因氣虛及陽虛而引致精神不振，成因多是作息不穩定，以及時時自行清熱氣，又飲太多冰冷飲料，常處於冷氣的環境，令身體正氣不足，致使身體氣虛陽虛，易感疲倦不適。」故麥醫師建議大家在祛濕前先辨清病徵，否則飲再多的祛濕湯水，也未能緩解身體疲乏。

濕重的主要微狀︰

疲困、食慾不振、肚脹、胃痛、大便黏稠、舌苔偏厚、下肢水腫、關節腫痛

在中醫學說中，濕也有外濕和內濕之分。香港浸信會醫院中醫藥診所駐診醫師兼主管張燕指出，外濕是由氣候潮濕或時時涉水淋雨，以至外感濕邪而致，工作時需涉水者，又或是居住在低窪地區(潮濕環境)者也特別容易有外濕；而內濕則主要由於脾胃虛弱，未能運化水濕所致。外濕和內濕的成因雖有不同，但在發病過程中往往相互影響，因為外濕入侵也會損傷陽氣，使濕邪首入脾胃，滯留臟腑經絡，致使身體不適。

祛濕先分寒熱

認清了濕重源頭，祛濕時便可以對症下藥，不過也要注意自己的體質和寒熱體徵。寒濕主要因為外濕寒邪入侵，但當身體陽氣不足，飲食損傷脾臟，也會導致寒濕，其舌苔偏厚而呈白色，宜採取健脾為主的祛濕方式；若日常多吃燥熱食物，熱氣過盛者也會轉化為濕熱，使舌苔厚而黃，這時便宜以清熱祛濕為調理主調。

即使是坊間祛濕茶，其實也大致分兩類，第一以金銀花或是冬瓜水等作主要材料，能清熱祛濕，適合體質濕熱者；另一類則以雲苓、白朮、扁豆衣為主，重在健脾祛濕，適合脾虛寒濕者飲用，若飲用了不合體質的祛濕茶，反而有機會令濕重徵狀加重。麥超常中醫師指香港人大多缺乏戶外運動，常使用空調又時常飲冷飲，體質九成以脾虛寒濕為主，故日常祛濕該以調理脾臟為主。

祛濕有道

潮濕季節，不少家庭也會煲煮祛濕湯水，例如煲粟米鬚、薏米和老黃瓜等。麥超常醫師指單單用粟米鬚和薏米等材料，大多只能利尿祛水，卻未能健脾胃，故祛濕功效未及基本，宜在湯品中添加雲苓、白朮，加強健脾的功效。以下為醫師的兩款祛濕湯水推介︰

健脾祛濕湯

材料：大棗10克╱白朮15克╱茯苓10克╱生熟薏米各15克╱山楂10克╱白扁豆20克╱生薑3片╱瘦肉半斤

製法：瘦肉先汆水，再將所有中藥及瘦肉放入瓦鍋內，加水用武火煮至水滾，後用文火煮約六十分鐘，最後調味飲用。

功效：健脾祛濕。適合因脾虛生濕而引致腹脹、不思飲食、便溏及疲倦的人士飲用。

清熱祛濕湯

材料：粉葛500克╱貫眾10克╱土伏苓15克╱菌陳10克╱夏枯草10克╱白扁豆20克╱白朮15克╱西施骨半斤

製法：先把西施骨汆水，再把中藥及西施骨放入瓦鍋內，加水用武火煮至水滾，後用文火煮約六十分鐘，最後調味飲用。

功能：清熱祛濕。適合因濕熱引致疲倦身重、口臭、胸悶納差、易生暗瘡、便爛等人士飲用。

一般而言，輕微濕重者在飲用合適湯水後，疲乏症狀便會慢慢緩解，當症狀完全消失便可以停止飲用，不過若因居住環境或工作性質或飲食不當而長期濕重，便需長期以湯藥調理脾胃，非一時三刻能改善。此外，許多人以為食辣可以為身體祛濕，其實吃辣也有一番講究。例如薑和胡椒一類食物，辛而性溫，的確能驅風祛濕、發汗解表，但亦只適用於寒濕病者。而其他麻辣類食品如川椒等，其性燥熱，按香港人的體質，未能祛濕之餘反會使人體濕熱，本身陰虛火旺者更需慎用。

ゞ 泡腳、藥貼

除卻穴位針灸，中藥泡腳在一定程度上也能紓緩濕重徵狀，按全息學的理論，人體的健康狀況也會在腳掌反映，而中藥浸腳便能達調節內臟的功效。由於濕性趨下，故濕重者下肢易有水腫，加上濕邪阻遏氣機流行，故浸腳的藥材，大多以紅花、艾葉以及生薑等活血化瘀的藥材為主，疏通體內因濕重而不通的經絡，更可添其他藥材，調理脾腎虛弱。浸腳的水溫大約以攝氏四十度為佳，過熱的水有機會造成燙傷，而水溫太低則未能提升新陳代謝。以下為張燕醫師提供的浸腳藥方︰

藥材︰當歸、赤芍、紅花、川斷各20克

方法︰將以上藥物一起煎水，兌入泡腳水中，每天一次20至30分鐘。

功效：能促進新陳代謝，活血補腎，緩解身體疲憊。

除了中藥浸腳外，基於腳掌全息學的理論，坊間近十年也流行以保健藥貼助身體排濕。這類保健產品多於睡前貼於腳掌心，翌日便會發現藥貼濕透，顯其祛濕功效。不過註冊中醫師麥超常認為，這類保健貼的功效存疑，因為腳掌排汗自然會沾濕藥貼，而整夜貼上保健貼或反而有阻腳掌排汗，故不建議濕重者以此作為治療方式。

々 家居祛濕

由於環境因素是外濕的原因之一，故不少人關心使用抽濕機和空調，是否能緩解濕重徵狀。麥超常醫師認為抽濕機確能減少感染外濕，但空調則不宜過冷，否則會有反效果。「許多人都愛在潮濕天氣使用空調，使家居環境更通爽，身體更精神爽利。然而寒能聚濕，也不利身體血氣循環，易傷脾胃。故當空調設定低於攝氏廿五度時，不但無助祛濕，更有機會使濕重加劇。因此如要預防濕重，空調溫度宜設置在廿五度，既環保又能預防濕重。」

除了使用抽濕機及空調外，麥醫師也推介芳香化濕法。只需購買藿香、佩蘭以及豆蔻等幾味藥材，便能自製藥香包，把香包掛在腰間或�H邊，便會在日常生活中吸入其揮發物，有利身體祛濕。而這類藥香包放在家居更能驅走蚊蟲，一物多用。

由家居防濕到拔罐以至食療，以上提供了全方位的祛濕法門。不過說起最有效的祛濕方法，不外乎是老生常談，即多做運動、多休息、按自己的體質戒食不適合的食物、盡量少食或不進食飲用涷品等。因為人體脾臟本有自動排走濕氣的功能，當我們身體健康，排濕能力自然卓越，便毋懼天氣變化所帶來的濕重挑戰。