你的肝臟每天工作24小時，以保護身體並供給能量。它從來不睡覺，但它關心你是否有良好的睡眠。你可能不知道，對於維持肝臟健康及預防脂肪肝，睡眠與健康飲食以及經常運動一樣重要。
睡眠不足易患病
當你睡眠時，你的身體得以補充精力，免疫力得以加強。研究顯示，睡眠不足會令人更易生病如感冒；如果一個人長期睡眠不足，則很可能罹患慢性疾病。你的肝臟在保護身體免於染病方面扮演著重要的角色，因此，你的睡眠越充足，肝臟的功能就發揮得愈健全。
睡眠與脂肪肝
睡眠不足也會增加患脂肪肝的風險。睡眠有助於維護荷爾蒙的平衡，令你的身體感覺到饑餓(饑餓激素)或飽腹(瘦蛋白)。當睡眠不足時，你的饑餓激素水平上升而瘦蛋白水平下降，令你更容易感到饑餓，進而令你吃更多零食。
此外，研究者們更證實了睡覺與肝臟內脂肪含量的關系。在一項實驗室研究中，他們發現某些特殊的蛋白質幫助阻止肝臟製造脂肪。當正常的睡眠與清醒周期(即睡眠節律)被打亂時，脂肪代謝基因更有可能變得活躍。當肝臟積聚脂肪，就會引致脂肪肝疾病。
如何睡個好覺？
良好的夜間睡眠對於肝臟健康及整體健康必不可少。嘗試以下的小竅門，做個好夢：
•如果你沒有運動的習慣，現在開始培養。運動會令你在夜晚感覺到身體疲倦，有助於睡眠。
•每天盡量在同一時間上床，早晨在同一時間起床。
• 在臨近睡覺前，避免進食大餐、咖啡及酒精。
•在臨近睡覺前，避免運動。
•在睡前，不要使用電子產品。因為屏幕的亮光會激活大腦，令大腦不易入睡。
• 嘗試聽放鬆的音樂、冥想或者深度肌肉放鬆。
• 嘗試在床上閱讀，閱讀有助於放鬆思維。
•如果你仍然難以在夜間入眠，在白天當你感覺疲倦時，休息一下或者小憩一會兒。
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