拗柴，往往是一瞬間的事情，但隨後的治療與護理，可能要花上數星期甚至更長時間，若護理欠佳，可能會日後影響活動能力及運動表現。撰文：梁雁齊 攝影：曾梓洋

物理治療師吳俊霆指，拗柴的受傷原因是過分扭動腳踝關節，引致足踝韌帶受傷、裂骨或骨折。有否需要立即求醫，其實視乎受傷位置與嚴重程度。一般若傷及外側腳眼的韌帶，患者通常還可以步行，如情況許可先嘗試自行處理。

若受傷位置於第五趾蹠骨、內側腳眼及小腿骨末端，可能是輕微裂骨，物理治療師建議最好到醫院求診或作X 光檢查；輕微裂骨可能需要戴固定腳托四至六周，嚴重則可能需要動手術。

自我檢查需知︰

．可否受力，能否步行？能步行多是輕微韌帶損傷，否則，可能是裂骨或斷骨；

．痛楚位置；

．可有嚴重紅腫？如有瘀血滲出，如腳趾成紫色，則可能骨裂。

． 不宜自行塗「鐵打酒」、洗澡時避免用過熱水溫，接觸患處。

護理步驟

固定

初步自行檢查後，如受傷位置是腳眼外側，通常為韌帶損傷，可戴上腳套，固定傷患，讓韌帶癒合，一周內避免做跳躍運動、減少步行，

每日敷冰。若然患處十分紅腫，而且步行疼痛，可能是較嚴重的韌帶損傷，或需固定三至四星期。若固定時間不足，會令足踝關節不穩，造成慣性拗柴。

冰敷

用膠袋袋起冰粒，每日敷一至三次，每次敷患處二十分鐘，加快消腫、消炎。休養期間，可托起受傷足踝，消腫更快。

按摩

固定傷患一周後，正常走路不會再痛，此時再利用小工具，譬如按摩球甚至是桌球代替，輕輕按摩，推走紅腫，每次做五至十分鐘。稍後可進行輕量伸展運動，拉鬆足踝，每次固定三十秒，重複三至四次。

練力

單腳腳尖站立︰雙手扶穩桌椅或牆壁，站在地上或木箱上，單腳站立，集中用小腿力量，慢慢提起腳跟，而且每次固定1 分鐘，重複3 次，以助鍛鍊小腿肌肉和訓練平衡力。

伸展

前腳掌蹬住牆壁、梯級及訓練工具，直至足底筋腱感到被輕微拉扯，固定姿勢約三十秒、放鬆，重複三次，有助伸展小腿肌肉及足踝關節。