腰圓背厚難迎夏日
鄧世璋教開肩操趕走贅肉

胸椎伸展

肩胛骨活動背闊肌拉伸:寫字樓工作的女孩，容易有軟肩和背痛情況，動作可以改善背部活動力，對預防背痛有一定幫助；跪在?前將手肘撐在?邊，雙手朝天胸椎向前彎，感覺背闊肌有拉伸，從一數到十為一次，放鬆再重複上述動作，每天可以做十五次。

肩胛骨活動

胸椎旋轉

夏天到了，穿小背心、露肩衫迎接夏日，涼快又迷人，不過日日看電腦刷手機，長期低頭寒背導致肩膀內縮，背部愈來愈厚，萬一出現龜頸，不論穿什麼衣服，都顯得腰圓背厚；物理治療師鄧世璋設計四式開肩操，趕走肩膀贅肉，女孩們跟?指導一齊做，還有機會改善肩背血氣運行呢！

嘉賓主持：陳汶希 撰文：徐雲 攝影：洪志富

治療師簡介：

鄧世璋(William)—香港理工大學物理治療系臨?導師，註冊物理治療師Part la，香港理工大學手法物理治療學碩士，廣州中醫藥大學針灸文憑。

胸椎伸展

動作可以改善胸椎，提升肩部的活動力，躺在?上或軟墊上，將捲起的毛巾，墊在肩背位置，雙手扣起托在後頸，吸氣時盡量張開手臂向後躺，感覺背部受壓，手臂有拉伸感，維持十秒為一次，放鬆後再重複上述動作，每天可做十五次。

肩胛骨活動

這個動作可改善肩胛骨活動力，趴在?上或墊上，捲起的毛巾墊在額頭，雙手平放在腰兩側，下巴收緊肩膊放鬆，雙臂外旋向前伸直，直至手臂碰到耳邊，雙掌掌心向天，吸氣維持五秒，呼氣時雙手向後伸直，每天重複做二十次。

胸椎旋轉

動作對肩關節有很大幫助，左膝跪在墊上，雙手向前伸直，吸氣時將右臂向上伸高，外旋向後伸直，眼神隨手臂轉向後方，維持五秒，呼氣再將右手轉回前方，重複做二十次，換右膝跪地，左手臂外旋向後伸展，同樣做二十次。

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