【明報專訊】同學們，當你的課餘活動仍是打籃球、踢足球、打遊戲機，或者曾經平坦的小腹已經變成渾圓的肚腩時，學界已掀起一股健身熱潮，這群中學生推崇鍛煉出六塊腹肌和結實健美的身段。Derek和李育翰也有健身，其實身形肥瘦還是其次，最重要是他們從健身過程中，重拾失落了的自信心，磨練出堅毅的意志力。

◆發憤減「腩肉」 Derek帶動同學健身

身高1.74米的中五生Derek半年前體重68公斤，雖然會跟朋友打籃球、行山等，體重指標(BMI)亦屬正常範圍，但身形始終不屬瘦削或結實，「笑時會有雙下巴、三下巴」。運動時覺得太熱，兄弟們會脫掉上衣，這是他最尷尬的時候，「以前行山、打波被人『串』是肥仔，因為他們(朋友)個個都有腹肌，但我只得『豬腩肉』」。現時Derek體重為62公斤，BMI仍在正常範圍，但肌肉已變得結實，成為自信的陽光男孩，背後付出不少代價。

做帶氧運動半小時始燒脂

為了減肥，Derek在網上做了大量資料蒐集，搜尋「爆肌」、「減肥」、「操fit」等字眼，又在內地的知識分享網站「知乎」發問，並親身嘗試過很多方法，現在儼如一名減肥專家，對健體侃侃而談：「一開始以為不斷健身就有效(減肥和練出肌肉)，其實不行，要做(帶氧運動)夠30分鐘、燃燒完體內的糖分後，身體才會主要燃燒脂肪。」之前他常去非牟利機構的健身室，月費約200港元，場內有健身教練指導健身的策略和技巧。持之以恆下，漸見成果，同學們見Derek瘦了「一個碼」，紛紛跟隨他到健身室鍛煉，「大家都怕做第一個，見我做得不錯，便全都跟�荍琤h。最多人的時候，全級有11至12名同學一起來」。現時Derek已經少去健身室，他不是躲懶，而是在購物網站買了家用健身單杆和腹肌輪，方便在家健身，並每天跑步最少1.5小時。

控制飲食是關鍵

除了運動，Derek認為控制飲食也是減重健身的關鍵。「飲食最重要，佔(成功因素)九成。之前我減肥時，連續2至3個月三餐都吃得很清淡，早上一個麵包、一盒牛奶，午餐兩條香蕉、菜和肉，晚餐吃雞胸肉和菜，有時是蒸蛋、魚、豬肉。我會要求(負責煮食的)祖母盡量用煠煮的方式，老火湯不加鹽和油，就算加也用橄欖油。家人現在都習慣了，一起吃得清淡些、健康些。」

Derek幽默地引用網絡名言：「人們說『你的樣子如何，你的命運也必如何』，誰都知跑步會瘦，做運動會健康、好看些，但以前自己就是懶，不想做。」最後他都向減肥之路進發，不再被朋友比下去，也享受�茞妝坁Y賞的目光。

◆參加健美比賽 育翰學會堅持

相較Derek的健身減肥，20歲李育翰的健身目標更長遠。

以前育翰有踢足球，但少做上半身的訓練，身形偏瘦削，一次偶然燃起他對健身的熱情。「大約一年前，我在YouTube看到健美運動員Sadik Hadzovic和C朗(足球運動員基斯坦奴朗拿度)的身形，想變成他們那樣，又覺得別人做到，為何我不能？沒試過怎知不行？我對自己有信心，因為我(做事)比其他人更努力和堅持，便決定參加健美錦標賽。」

當時升讀中五的育翰訂下目標，決意參加10個月後、2017年6月舉辦的全港健美錦標賽，「健身過程非常辛苦，由於我十分瘦削，10個月內要操練到作賽的身形很困難，除了慢慢增加訓練和有足夠睡眠，也要控制飲食，增重期要增加碳水化合物、蛋白質和纖維的攝取，減脂期則減少攝取碳水化合物」。

自備飯盒 專注訓練減娛樂

育翰為了練出完美身形，開始刻苦嚴格的生活，「我會自備小息的飯盒，一天六餐，放學後的時間都用於訓練，沒有娛樂，這10個月我只外出玩樂了一天，其餘時間都在訓練和休息」。因足球是帶氧運動，育翰稱長時間踢球可能會消耗肌肉，故放棄足球專心健身。

健身是夢想和態度

育翰以刻苦的生活換來健碩身形和自信，「健身前我是個比較沒有自信的人，健身後身形有極大改變，令我更有自信，在人群中比較突出，自尊感更高，又可獲得別人認同。健身令我明白到做所有事最重要是堅持，不能只有三分鐘熱度，否則不會成功」。經過10個月，他由體重52公斤的瘦小子，蛻變成75公斤的「大隻仔」，更在2017年全港健美錦標賽青年組晉身15強，對他來說是一大肯定。

育翰沒有教練指導，只上網蒐集資料，到學校健身室、公園和在家操練。「對我來說，健身是夢想和態度。每次訓練後，我都知道自己正慢慢邁向夢想。態度即對自己有嚴格要求，認真對待訓練和飲食。有時同學會笑我每天都自備難吃的飯盒，但我不在乎他們的看法和言語，全心全意投入夢想，很多健美運動員花上20至30年去爭取一個冠軍。每日我都想像自己站在頒獎台的情景，那種期待令我可熬過辛苦的生活，當那刻到來，再辛苦的訓練和飲食都值得！」

育翰說：「健美可以健足一世，因為你永遠希望自己的身形愈來愈進步。」雖然其家人認為健身運動太辛苦，不太支持他，希望他先讀好書，將來從事比較舒適的工作，但他們也欣賞其堅持和付出。育翰亦有作打算，「我可能打工儲錢到澳洲報讀Year 11或12，即香港的中五或中六，再升讀大學，之後在澳洲當教練。因為澳洲的健身產業鏈及健美比賽均發展得更成熟」。對於英語水平是否足以應付課程，他胸有成竹地說：「(水平)一般，下苦功就行，不擔心。」自信，相信是育翰投入健身的最大得�荂C

■思考問題

1. 什麼因素會影響個人的自我形象？

2. 除了改善外形，你認為青少年有什麼方法可以提升自信？

■相關概念

人際關係(interpersonal relationship)

自我接納(self-acceptance)

自我概念(self concept)

自律(self-discipline)

文：何思諾、鄭秀賢

圖：受訪者提供

[通通識 第474期]