【明報專訊】跆拳道起源自韓國古代民間自衛術，及後發展成國技，是一項利用手和腳搏擊的對抗運動。跆拳道自2000年悉尼奧運會起正式成為比賽項目，在不同國家和地區亦非常普及。
◆拆解跆拳道(Taekwondo)
．跆(TAE)：有腳踢、踩踏的意思
．拳(KWON)：指以拳擊打
．道(DO)：代表道行、禮儀
◆禹大師小檔案
禹鍾弼
- 韓國出生，1988年大學畢業後來港，翌年成立韓國跆拳道青道館，教學逾30年，曾帶領香港隊贏得多個獎項及殊榮。
資格：世界跆拳道聯合會(WTF)黑帶第八段
世界跆拳道聯合會(WTF)教練執照
韓國跆拳道協會為表彰跆拳道發展的熱忱服務和傑出貢獻(2002年)
香港跆拳道隊教練(1993－1995年、1998年)
◆問問禹大師
跆拳道即打交？
有不少人認為跆拳道要搏擊，豈不是與打交同樣危險？這是個錯誤的觀念。事實上，學習禮儀和跆拳道精神比體能和技術訓練更重要，恃強凌弱、利用跆拳道去欺負別人有違跆拳道守護正義的精神。禹大師解釋：「跆拳道並不是打交，而是訓練手腳協調，提升自信心，更可令頭腦更清晰，對學習也有幫助。」另外教練在上課前會確保場地設施合乎規格，準備好適當的裝備，讓學生在安全環境學習，減低受傷風險。
學習跆拳道有什麼好處？
跆拳道注重身體協調能力，其中很多踢腳、跳躍動作都要求一定的柔軟度和平衡力。除體能好處，練習跆拳道亦能訓練專注力，因為課堂上教練會先讓學生坐下冥想，待心境平和後才練習，令精神更集中。別以為跆拳道只要求個別練習或單對單對打，團隊精神和領導才能同樣重要。大師說：「我們鼓勵師兄姐主動教導後輩，既可互相學習及支持，過程中又能鍛煉耐性和領導才能。」大師更說3歲小孩已可以學習跆拳道，對日後成長更會有莫大裨益呢！
跆拳道體現了韓國什麼文化？
受儒家思想的薰陶，韓國文化重視長幼有序，日常對親戚、朋友的稱謂皆講究輩分和年齡，只要是年齡比你大的都有特別的尊稱，不能直呼其名。大師表示，跆拳道也體現了這個文化，其中一個精神就是要求學生互相尊重、謙虛恭敬：「我們都是『以禮開始，以禮結束』，即同學互相練習、開始和結束對打時，都要先向對方鞠躬敬禮。」
◆跆拳道精神
(1)禮貌
要尊師重道，以禮待人，建立正義感。而且要時常自我省察，不能武斷地批判他人。
(2)毅力
要時刻保持毅力和耐心，只要目標正確和值得，無論失敗多少次都要再嘗試，相信自己終能達成目標。
(3)誠信
要懂得辨別是非黑白，懷有良知。在道館內要努力執行教練的指令，在道館外要行為檢點，若犯錯不得找藉口。
(4)自我控制
自我控制能力使人在搏擊練習中，不傷及對方也可使出優良的跆拳道技巧，亦能夠在日常待人處事時更輕鬆自信。
(5)不屈不撓
相信自己的判斷，不用害怕。不屈不撓的精神使人面對壓力時仍能堅持自我和理想，不會人云亦云。
◆基本跆拳道技術(見圖)
．下壓踢：將腳拉高至頭上向下壓，擊向對手的頭、面部或鼻樑。
．側踢：主要用來阻擋進攻。
．後踢：力量強大，可與橫踢組合以作攻擊。
．橫踢：比賽中最常用動作之一，是運動員得分的主要技術。
◆段位和級別
跆拳道以級別和段位劃分學生的資歷和水平，其等級體現於腰帶顏色和間條數目。初學者配戴白色腰帶，代表像白紙一樣沒有任何知識。黑帶表示其造詣已成熟和達專業水平。要由白帶考至黑帶初段，一般需1至3年，視乎學生的吸收能力和練習時間。黑帶又再細分為10個段位，換言之，如果你想考獲最高資格，就要先從白帶開始，逐漸升到黑帶一段，然後由黑帶一段考至黑帶十段。
每個級別除要求學員的技術達至一定水平外，還視乎學員年齡。例如要像大師一樣考獲黑帶八段，你必須年滿46歲或以上，可想而知他所花的時間和心力可不少呢！
不同級別的腰帶顏色：
白(9 級)→黃(8 級)→黃綠(7 級)→綠(6 級)→綠藍(5 級)→藍(4 級)→藍紅(3 級)→紅(2 級)→紅黑(1 級)→黑帶一段→二段→三段→四段→五段→六段→七段→八段→九段→十段
◆跆拳道×全球化
世界跆拳道聯盟(World Taekwondo)是世界性的跆拳道管理機構，負責舉辦跆拳道的國際賽事。迄今為止，世界跆聯的會員協會已遍佈五大洲，共209個國家及地區，吸引超過8000萬人學習跆拳道。
■想一想
1. 你想學習跆拳道嗎？為什麼？
2. 你認為跆拳道哪一個精神最重要？這個精神如何能幫助我們達成目標？
■關鍵詞
毅力 perseverance
不屈不撓 indomitable
在地全球化 logloblization
文：盧嘉程
圖：楊柏賢、受訪者提供
示範：禹鍾弼、禹泰權
[常識天下 第160期]
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