不論是在工作或娛樂時，現代人的日常生活都離不開使用手機或電腦等電子產品。長期使用上述電子產品會導致頭頸前傾、背部拱起。有專家將之稱為「電腦頸」(Computer Neck)，除了影響外觀，更會影響頸背部的活動能力，引起痛症及生活上的諸多不便。下文會介紹兩個幫助預防「電腦頸」的簡單運動。要學懂化解方法之前，應先了解「電腦頸」是如何形成的？

當長時間使用電腦時，使用者會不自覺地將背部拱起及頭頸前傾。為了支援頭顱的重量，頸背肌肉便會容易收縮勞損。頸椎間關節生理弧度會因此而漸漸消失，最後造成頸椎退化。所以近年頸椎退化症出現年輕化的趨勢，筆者見過很多二十幾三十歲的年輕人頸椎已被驗出患有退化了。除了頸椎退化，「電腦頸」亦會導致駝背及「雙下巴」。

要預防「電腦頸」，可以從改變姿勢著手。用電腦時應盡量將背部挺直靠坐椅背上，時刻提醒自己避免讓身體前傾。電腦屏幕應放置於前方兩尺以外，而屏幕頂部不應高於坐直身體時的眼睛高度。如果椅背未能好好承托背部坐直，便應考累使用腰墊或改用其他有更佳腰背承托力的椅子。

除了改善坐姿，電腦使用者亦要每隔一兩個小時起來休息一會。休息時可以練習下述兩個運動。練習時若感覺疼痛或遇上困難，便可能要找物理治療師指導了。

1. 挺頸運動

(Neck Retraction Exercise)

坐直身子，將前傾了的頭顱及頸椎水平向後移動至極限，將下巴收攏，就像士兵立正時敬禮一樣。

保持姿勢兩秒並重覆動作十次。只要堅持練習，頸椎便能自然挺直及回復原本的關節生理弧度，預防退化。

2. 側頸運動

(Neck Side-Flexion Exercise)

頸椎挺直並將下巴收攏，然後保持下巴收攏並同時向左方側伸，再用手輕力幫忙加強並保持姿勢約兩秒。

伸展時應感到右頸至上肩位置有拉扯感覺。完成伸展動作十次之後，將上述動作轉換為向右方側伸。只要堅持練習，便能拉鬆頸背肌肉，預防勞損。

專欄撰文：傅卓明物理治療師

圖片來源：傅卓明物理治療師