減肥發愁？沒有好方法？用我們平常常吃的水果-香蕉配豆漿的，幫助您一夜瘦5斤，用這兩種食物搭配制作的瘦身食譜，健康瘦身，不僅能夠達到減肥的效果，還能夠治便秘，下面看下它的做法和瘦身吃法。
香蕉配豆漿的減肥瘦身食譜做法
材料：香蕉1根、無糖豆漿100ml(可隨自己的愛好調整分量，喜歡清爽口味的可增加20-100ml的豆漿)。
做法：
香蕉去皮。在杯內用勺子壓成糊狀。將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌， 香蕉與豆漿融合即可喝。香蕉豆漿放置一段時間就會氧化變成茶色，建議立即飲用。
三大瘦身喝法
感覺餓時喝，不會累積節食
香蕉豆漿是能給予飽足感的飲料，最適合肚子餓的時候飲用，讓你不用強忍空腹感而累積過多減肥壓力。
早餐喝1?2杯，輕松瘦下來
對平時不吃早餐的人來講，既營養又瘦身，還可以治療便秘。
晚餐前喝效果加倍
晚餐前30分鐘至1小時喝一杯，能增加飽腹感，減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆漿代替晚餐，但要注意另外兩餐的營養攝取要均衡。
香蕉的功效與作用
香蕉，味甘寒，可清熱、潤肺、解毒，有世界“百果之冠”之美稱，而用現代營養學解析香蕉，它也是不可多得的保健佳品，蛋白質、脂肪、碳水化合物，粗纖維、礦物質、維生素的含量都非常豐富。一起來了解下擁有全面營養的香蕉的功效與作用吧。
預防胃潰瘍
香蕉含有一種尚待鑒定的抗潰瘍化合物，有學者認為是維生素U，可以使胃酸降低，從一定程度上緩和對胃黏膜的刺激，並且能很好的促進胃黏膜細胞生長，所以對胃潰瘍具有治療作用。現在醫學上治療胃潰瘍一股是靠服用含激素類藥物，難免會誘發胃潰瘍出血，如果服用藥物後吃一些香蕉，就可以保護胃黏膜。
消腫
香蕉含有豐富的鉀，當人體攝入鹽分過多時，就會導致細胞中存留大量的水分，可能引起身體水腫，而香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，有效消除水腫現象。
清腸通便
香蕉為性寒味甘之品，寒能清腸熱，甘能潤腸通使，常用於治療熱病須渴、大便秘結之癥，再加上香蕉中含有一定膳食纖維和少量脂肪，可起通便潤腸之效，因此香蕉是習慣性便秘患者的良好食療果品。
保護眼睛
香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得幹澀、無光，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可以從一定程度上緩解眼睛疲勞，避免其過早衰老。
解除憂鬱
香蕉能夠幫助大腦產生5-羥色胺，讓心情變得快活和安寧，甚至可以減少因為疼痛引起情緒不佳的激素。憂鬱癥患者以及其他人心情不好的時候吃一些香蕉，可以使大腦中5-羥色胺的濃度增加，有效減輕其悲觀抑鬱程度，甚至使不愉快的情緒消失。
防心血管疾病
香蕉中維生素和礦物質較多，特別是鉀和鎂含量高，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，而且香蕉中的膳食纖維和維C可促進腸胃排毒通便，減少血液膽固醇的吸收，對身體新陳代謝很有利。因此，吃香蕉可有些預防高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病等心血管疾病。
抑菌解毒
香蕉果肉甲醇提取物的水溶性部分，對細菌、具有抑制作用，對人體具有消炎解毒之功效。
降血壓
香蕉中鉀離子含量多，能有效抑制鈉離子所造成的血壓上升和血管損傷，因此高血壓和心臟病患者都適合吃香蕉，有調查顯示，偶爾吃香蕉的人比經常吃香蕉的人中風發病率高23.6%，這和香蕉裏含有降低血壓的鉀元素有關。
有助於睡眠
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮靜作用。
溫馨提示：香蕉愈成熟它表皮上的黑斑愈多，它的免疫活性也就愈高。香蕉具有的免疫激活作用比較溫和，在人體狀態健康時並不會使免疫力異常升高。但對病人、老人和抵抗力差的體弱者則很有效果。所以要吃熟一點的香蕉！在日常生活中，我們不妨每天吃1-2根香蕉，透過提升身體的抗病能力來預防感染，特別是預防感冒和流感等病毒的侵襲。
小貼士：香蕉在冰箱中存放容易變黑，應該把香蕉放進塑料袋裏，再放一個蘋果，然後盡量排出袋子裏的空氣，紮緊袋口，再放在家裏不靠近暖氣的地方，這樣香蕉可以保存一個星期左右。
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常吃番薯保護心血管
番薯雖然看似普通，但是它卻富含多種營養，包括維生素和微量元素，以及膳食纖維。經常吃番薯有哪些好處？番薯怎麽吃才營養呢？下面就為大家介紹關於番薯的相關知識。
常吃番薯的好處
番薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽。含糖量達到15%-20%。有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。明代李時珍《本草綱目》記有“甘薯補虛，健脾開胃，強腎陰”，並說海中之人食之長壽。中醫視番薯為良藥。
有益於心臟：
番薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾癥。鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿蔔素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助於降低血液中高半胱氨酸水平。
抗糖作用：
番薯有一定的抗糖尿病作用。奧地利維也納大學的一項臨床研究發現，2型糖尿病患者在服用白皮番薯提取物後，其胰島素敏感性得到改善，有助於控制血糖。
通便作用：
番薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。
減肥瘦身：
番薯已被營養學家當作一種藥食兼用，營養均衡的食品，它的熱量只有同等重量大米所產生熱量的三分之一，而且幾乎不含脂肪和膽固醇。常吃番薯有益於人體健康，並有一定減肥功效。但吃番薯別一次吃得太多，以免出現燒心、返酸或腹脹等腹部不適癥狀。
番薯的4種營養吃法推薦
既然吃番薯有這麽多好處，可是番薯應該怎麽吃才營養？其實番薯的吃法有很多，番薯可以煮粥，還可以做湯，甚至做成美味的菜。
1、番薯粥
材料：新鮮番薯250克、大米100克。
做法：將番薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
麥仁番薯湯
材料：新鮮番薯250克、麥仁100克。
做法：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些，將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘；沸騰後就可以加入番薯塊，三兩分鐘就好；出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
蜜汁地瓜片
材料：番薯、蜂蜜
做法：
1、地瓜切片，放入烤箱，210度烤10分鐘左右
2、將烤盤取出，用小刷子在地瓜片上刷一層蜂蜜，送入烤箱中再烤約8分鐘
3、將烤盤取出，將地瓜片翻面，再次刷上蜂蜜後送入烤箱烤約5分鐘後取出撒上芝麻即可
番薯粗糧糕
材料：番薯、紫薯、?粉。
做法：
1、將準備好的紫薯、番薯放到蒸鍋中蒸30分鐘
2、把蒸好的番薯和紫薯放到盤中放涼，去皮
3、將番薯塊搗碎，放入?粉
4、將?粉和番薯捏成團，分成40克每個，放入模具中
5、取出後，將番薯糕放上蒸鍋蒸30分鐘即可
6、紫薯放涼後捏成團，分成40克每個，放入模具中按出花紋即可。
番薯的這些吃法你都學會了嗎？趕快試試吧！
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