3分鐘法則
收獲意想不到的健康
緊張而忙碌的生活，常常讓現代人覺得身心疲憊：快遲到了，和早飯「搶」時間；工作沒完成，和運動「搶」時間；熬夜上網，和睡眠「搶」時間……每天，人們跟陀螺一樣不停地「旋轉」，短暫的休息都成為了奢侈，原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。
如果從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會做些什麽？或許能睡上一個回籠覺，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學會忙裏「偷」閒，掌握「3分鐘法則」，就有意想不到的健康收獲。
刷牙持續3分鐘
韓國牙科界一直倡導「3•3•3刷牙法」，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授說，刷牙的基本原則是「面面俱到」，就是說，牙齒的裏外、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。
水沸後再燒3分鐘
經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的「開水」，所以燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒；然後等水快開時把蓋子打開；最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裏的有害物質有效揮發掉。
吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等徵狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
開水泡茶3分鐘
最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。
滴眼藥水後按內眼角3分鐘
正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向後仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1—2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布於結膜囊內；滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。
睡醒後賴牀3分鐘
統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起牀發病的，因此這時段被稱為一天中的「魔鬼時間」。醫生建議有高血壓、心臟病的中老年人，醒後不要急於起身，先在牀上閉目養神3分鐘再起牀。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。
生氣不超過3分鐘
美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。
如廁不超過3分鐘
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。
運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。
每天腹式呼吸3分鐘
在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。
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睡覺超過九個小時危害大
患老年癡呆比率更高
充足睡眠是健康的保證，但睡太多可能就存在健康隱患，此前研究人員發現，睡太多會長胖、增加患糖尿病風險甚至導致不孕。美國波士頓大學近期刊登在《神經病學》上一項研究還發現，每天睡9個小時以上的老人，患老年癡呆症的機率更高。
研究人員招募了2400多名平均年齡72歲的老人，持續10年讓他們告知各自睡眠情況，研究期間發現有234人患上老年癡呆症。分析發現，與睡9小時或以下的參與者相比，每晚睡眠時間超過9小時的老人，在10年內發生老年癡呆的風險是前者的2倍；高中以下學歷、每天睡眠超過9個小時的老人，患病風險高出平均水平6倍。研究還發現，每天睡9個小時或更多的人，腦容量相對較小，需要更長時間處理信息，記憶力明顯衰退。
研究人員表示，這是因為，一方面，睡眠可起到修復作用，清除腦部代謝廢物，防止β-澱粉樣蛋白堆積(腦組織內β-澱粉樣蛋白明顯增多是老年癡呆症的主要特徵)；另一方面，癡呆患者大腦中負責睡眠和清醒區域萎縮，易造成睡眠紊亂。
研究人員指出，睡太多只是患老年癡呆症的先兆，而非引起該病症的原因。因此，刻意縮短睡眠時間不能降低患老年癡呆的風險。該研究作者馬休•佩斯建議，要養成自我記錄睡眠時長的習慣，這可以幫助預測10年內患老癡的風險。
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枕頭使用不當
容易高枕「有憂」
目前，頸椎病處於高發期並逐漸年輕化，甚至有部分中學生也經常出現脖子發緊、發僵、痠沉不適的感覺。提到頸椎病的誘因，除了長期低頭伏案、玩電腦手機等，其實與我們生活密切接觸的枕頭也不容忽視，因為人的一生中有近三分之一的時間都在牀上度過。
俗話說「高枕無憂」，但其實過高或過低的枕頭給頸椎造成的影響讓人擔憂。從人體解剖學上看，在頸椎的前面有一個前凸的弧度，稱為生理性前凸(頸曲)，如果在我們睡覺的時候使用過高的枕頭，相當於整個睡眠過程中，頭都被迫處於低著的狀態，使頸曲度過伸過屈，無形當中就給脖子增加了負擔。長此以往，頸項部的肌肉、韌帶、椎間盤等軟組織就會長時間處於緊張狀態，出現慢性勞損、痙攣，導致頸椎病的出現，這也就是為什麽很多人睡醒後頭昏腦脹、頸項僵硬、乏力，睡比不睡還累的原因。
生活中選擇一個好枕頭顯然很重要，那枕頭怎麽枕？選擇一個什麽樣的枕頭才最合適？
正確的枕頭不僅要能夠承托頸部的前凸，而且還要能夠很好的容納頭顱枕部(後腦勺)。對於枕頭而言，支撐脖子後面(頸曲)部分應稍高一些，通常以自己的肩寬15cm左右為宜，或枕頭壓縮後與自己的拳(握拳以虎口向上的寬度為拳高標準)相等為宜，而支撐後腦勺的部分應低於上述部分的5厘米左右，使之能完全的支撐頭部，這樣以便能襯托和保持頸部的生理弧度，又能與肩部的高度相適應，只有如此才能使頸部軟組織處於一個放鬆的狀態，提高睡眠質量，減緩勞損和退變，避免頸椎病的出現。
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在家健美 5種鍛煉
6周內快速練出理想身材
您是否還在為了遊泳圈、小肚腩而憂心忡忡？夏日已經到來，如何把握最後的機會練出曼妙身形？法國《費加羅夫人》向我們介紹了5種在家中就能完成的鍛煉，助您在6周內快速練出理想身材。
利用柱子或椅子輔助鍛煉
這組鍛煉可以在站或坐兩種狀態下完成，但難度有所不同。
1.雙腿微微彎曲，雙腳張開，收緊臀部與胯部。以柱子或椅子為軸在肩胛骨帶動下水平轉動上半身，在轉動上身的同時保持臀部與胯部收緊不動。重復7分鐘。果感覺太困難，可以選擇在坐姿下進行這套練習。
背部鍛煉
1.平趴在瑜伽墊上，彎曲雙腿，將下巴、雙腿貼緊地面。輕輕抬起肩膀，雙臂沿體側伸直，收緊腹部。深呼吸，並用左手去碰觸左腳跟，然後再用右手去碰觸右腳跟。左右各重復20次為一組，做4組。
2.仰躺在瑜伽墊上，雙腳放在地上，雙腿彎曲，雙臂沿體側伸直。深呼吸，抬起上半身並向右側轉身。身體與地面呈45度角時達到上身完全向右轉，然後再慢慢躺下。向反方向再次重復這一動作。左右各重復10次為一組，做5組。
3.側躺，雙腿並攏。將頭枕在手臂上，另一手放在胸前地面上支撐重心。深呼吸並慢慢抬起雙腿幾厘米。20次動作為一組，每一側做10組。
靈活使用「運動帶」
運動用橡膠帶對身體塑形而言是非常實用的，適用於各類體型。在各體育用品店都能買到運動用橡膠帶。
站立，雙腳張開，彎曲雙腿。將橡膠帶的一頭踩在一只腳下，另一頭握在一只手中，另一手叉腰。深呼吸並向橡膠帶的反方向彎曲上身，再恢復原來的狀態。15次動作為一組，每一個方向做5組。
