全球19億人超重 6億人肥胖
日常胖不是病 先看BMI再檢查
肥胖症的患病率在過去30年高速增長，全球大於18歲人群中，超重人數達19億，肥胖人數達6億。看到這些數字，每天堅持「只喝露水」的女性或許更加恐慌了。從醫學的角度來講，並不是所有的「胖」都是肥胖症。
日常中的「胖」不一定肥胖症
夏季臨近，網上不時冒出「5月不減肥，6月徒傷悲」、「好女體重不過百」之類的言論，更有些人體重達到了三位數 - 100斤以上，便大呼自己要減肥。然而，這些人真的需要減肥嗎？
肥胖症是一種由遺傳、環境、行為等多方面因素引起的體內脂肪堆積過多及分布異常，通常伴有體重增加，並可引起嚴重的並發症，如2型糖尿病、高血壓、呼吸睡眠暫停綜合症等慢性代謝性疾病，其按病因可分為原發性和繼發性。
如果是兒童肥胖症，大多屬於原發性，主要由於營養過剩、活動過少和遺傳等因素引起；而繼發性肥胖症是由於下丘腦——垂體感染、腫瘤、創傷、皮質醇增多症、甲狀腺或性腺功能減退、胰島素瘤等疾病所致。
肥胖症的衡量標準以體重指數BMI(體重除以身高的平方)最為常用，腰圍則是另一個反映肥胖程度的指標。世界衛生組織將BMI # 30kg/m2。男性腰圍>94cm；女性腰圍>80cm作為肥胖的標準。因此，日常中大家所說的「胖」並不完全代表肥胖症。
肥胖患者並發症檢查
僅僅靠這兩項指標無法衡量超重/肥胖對身體的損害。肥胖症可以導致一系列並發症或相關疾病，進而影響預期壽命或導致生活質量下降。
中國人群大規模的測量數據，匯總分析了BMI與相關疾病患病率的關係，結果表明：與正常體重人(BMI為18.5 - 23.9kg/m2)相比，BMI # 24kg/m2的人患高血壓風險增加3 - 4倍，患糖尿病的風險增加2 - 3倍，患有2項及2項以上危險因素(即血壓高、血糖高、血清總膽固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白膽固醇低)的風險增加3 - 4倍。而BMI # 28kg/m2的人中90%以上都患有上述疾病。
因此，對超重/肥胖患者並發症，如代謝綜合症、血脂異常、高血壓、非酒精性脂肪性肝病、多囊卵巢綜合症、女性不育、睡眠呼吸暫停綜合症、抑鬱等的檢查是至關重要的。
「間斷飲食」對減肥有一定效果
肥胖症的人之所以愈來愈多，基本原因就是攝入和消耗的能量不平衡。如果要減肥，最關鍵的其實就是「管住嘴、邁開腿」，雖然用藥物也可以達到減肥的效果，但是目前批準能夠減肥的藥物很少，沒有副作用的減肥方法就是控制飲食加適度運動。
健康合理的飲食是一切減肥措施的基礎，「管住嘴」並不是讓人完全不吃東西。最近的研究發現，間斷飲食(如晚餐選擇不吃主食或少吃一點)對減肥有一定的效果，對身體的損傷不大。如果完全不吃東西，則容易導致腸胃的功能受損及營養不良。
「邁開腿」，運動想要達到減肥的效果，必須要出汗。建議一周運動5次，每次45分鐘以上。
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健步走姿勢要正確
熱身不可少
健步走是健身運動，介於散步和競走之間，特點是方法簡便、易於掌握，不受年齡、時間和場地的限制，運動裝備簡單。在良好自然環境中結伴而行，即鍛煉身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。正常人每天都走路，這樣簡單的方法就可以起到健身效果，使這項運動愈來愈受歡迎。現在每天在朋友圈中曬步數的朋友愈來愈多，大家相互鼓勵、比拚，使之成為大家首選的健身方式。
但是看似簡單的「走路」，運動不當同樣可能導致運動損傷。如路況不佳、惡劣的天氣、運動裝備不當、身體狀況欠佳、運動方式不當等，都可能導致創傷的發生。另外健步走是簡單動作的不斷重復，這種重復性壓力也可導致創傷。易造成腰、膝關節、足踝的損傷。像：足底筋膜炎、內嵌趾甲、拇指外翻、跟腱炎、跑步膝、疲勞性骨折、腰及腿部肌肉勞損等疾病。如何防治運動損傷呢？
熱身運動必不可少
快步走之前先慢走5至10分鐘，速度、頻率自行掌握，步態放鬆。慢走中可伸展腿部肌肉，每個動作維持約30秒，做伸展運動時不要負重或彈跳，以免拉傷肌肉。要循序漸進地運動，而不是過度運動。
行走方式和姿勢要正確，健步走是講究姿勢、速度和時間的一項步行運動。健步走正確姿勢是，軀幹伸直，抬頭、挺胸、收腹、提臀，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸，自然前後擺臂，同時大腿帶動小腿朝前邁，腳跟先着地，足部自然滾動過渡到前腳掌，前腳掌推離地面，雙足交替配合，循環往復。並配合深而均勻的呼吸。快步走步頻約每分鐘120步左右。注意步幅不要太大，大致與肩同寬，步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛。運動強度可用心率快慢來監測，快步走時最大心率=220 -年齡，如60歲以上約為110次。每天堅持30—60分鐘，約3至5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。
另外準備一套運動裝備
一雙能很好地支撐足弓和腳跟，讓腳趾有足夠伸展空間，鞋底厚且柔韌，可吸收沖擊力的運動鞋。若在戶外運動，一套輕便、顏色明亮的運動服也不可少。冬天準備帽子、手套。膝關節不好的人可以準備護膝和運動手杖。避免選擇凹凸不平的步道行走。運動前後及時補充足夠的水分，特別是天氣濕熱，在戶外快步走更要確保體內水分的充足。
每項運動都是有些要領的，只有抓住要領，才能起到事半功倍的效果。讓我們健康走起來。
