我們有時舉起手臂時會感到困難或酸痛，許多人認為並無大礙並忽略其危害，其實這是肩部勞損過度的警報，此時我們應採取措施緩解肩部疲勞。肩部是很脆弱的，法國健康雜誌《Topsante》提出4個小竅門，不僅#明我們預防肩部疾病，而且還能有效#明緩解肩部疲勞。

竅門一：維持肩部活動性

每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次;然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閒時，我們也要做一些伸展運動。第一組運動：保持背部挺直，雙臂向上舉起直至到達極限，保持此姿勢3秒，在此期間深深地吸氣，然後緩緩地呼氣，同時放下雙臂。第二組運動：人站立，背部挺直，左手繞過脖子碰到左肩，右手繞過脖子碰到右肩;然後雙臂向後伸展並保持20至30秒。這些運動能有效提高肩部靈活性。

竅門二：愛惜自己的雙肩

日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時滑鼠應放于鍵盤對稱線上;其次，從高處拿取或放置重的物品時，應借助椅子拿取或放置;然後，在做家務、幹零活或修葺花園等需要重複某些動作時工作中，應嘗試交替使用左右臂;最後，工作時要定時讓肩部休息一下並且進行肩部伸展運動。總之，進行各項活動時，肩部與耳朵都要保持一定距離。

竅門三：強化肩部肌肉力量

我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位，我們可以借助鬆緊帶強化迴旋肌。首先，把鬆緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上，右手抓住鬆緊帶另一頭並向遠離門的一側拉，此時保持手臂彎曲90度並儘量拉至最遠處;然後，手肘沿著身體方向拉鬆緊帶，此時要一邊呼氣一邊拉帶子;最後，吸氣並慢慢退回起始位置。右臂重複這一運動20至30次後，左臂開始這一運動。

竅門四：緩解肩部疲勞

若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷迴圈。為緩解炎症，我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次，冷敷持續15分鐘;然後，只需塗上消炎凝膠，不需按摩。但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難，我們則需求助於醫生。

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冬瓜排毒有奇效

勿與鯽魚搭配食

在煲湯的時候，我們都習慣放一些冬瓜在湯中。不過，有一些食物是不能和冬瓜一起吃的。

冬瓜的營養價值

每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克，碳水化合物2.4克，鈣19毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克及多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克，為番茄的1.2倍。

冬瓜幾乎不含脂肪(0.2%)，碳水化合物含量少(1.9%)，故熱值低，屬於清淡性食物。

冬瓜是含水量最高的蔬菜(96%以上)。由於冬瓜性涼，能清熱解暑，利尿通便，有助於人體的清廢排毒，且適用于治療水腫、脹滿、痰喘、癰疽、痔瘡等症。

不能和冬瓜一起吃的食物

冬瓜與紅小豆相克。冬瓜和紅小豆同食，會使正常人尿量驟然增多，容易造成脫水。

冬瓜與醋相克。醋會破壞冬瓜中的營養物質，降低營養價值。

冬瓜與紅鯽魚相克。同食降低營養價值。冬瓜與鯽魚都是消腫利尿的食材，同食會造成尿量增多，如果不是水腫者，最好不要將兩者同食。

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感冒咳嗽只需一粒蒜

大蒜色白入肺，性味辛溫，最善除肺經風邪，治療伴咽癢的咳嗽有奇效！具體的方法如下，皆為驗方，選一即可！

方法一：剝一粒大蒜含在口中，不時輕咬一下，蒜味一出，慢慢咽下，一粒含一小時，咽癢立減，咳嗽可愈。

方法二：大蒜加冰糖煮水。用30克大蒜、10克冰糖加200毫升水，先用大火將水煮開，再用小火慢燉幾分鐘，最後熬成一小碗的量。當孩子咳嗽厲害時，每天早、中、晚共喝三次，第二天就見效，三天后痊癒。

方法三：取三四頭大蒜，去皮後，將蒜瓣切成一個個薄片。晚上睡前將切片的蒜瓣用火烤，等蒜片烤幹、烤黃後，用�岌悝�碾碎成末，越碎越好。挖一湯匙蒜末倒入茶杯中，再適當加一點紅糖，倒入開水，攪拌均勻，喝下。一天喝一、兩杯，連喝三天，咳嗽可愈。

方法四：蒸大蒜水。孩子喘咳時用大蒜2~3瓣，大人用7~8瓣，拍碎，放入碗中，加入冰糖，再加入適量水，約碗2/3高度的水;給碗加蓋，放入鍋中蒸，大火燒開後，改用小火蒸15分鐘即可。嚴重時一日三次，可不吃大蒜只喝水。

方法五：煮生薑大蒜紅糖水。如果咳嗽嚴重，白色稀痰較多，說明受寒較重，應喝生薑、大蒜、紅糖煮的水。小兒可用生薑3片、大蒜3瓣、紅糖半勺;成人用生薑7~8片、大蒜7~8瓣，紅糖一勺，放入鍋中加水，中火燒10分鐘即可，嚴重時可一日三次。

方法六：取大蒜十幾瓣，搗成泥放入杯中，加冰糖適量，用開水沖泡，溫服當茶飲。每日1次，咳嗽嚴重者每日2次，此方具有快速止咳化痰的特效。

方法七：蒜敷腳心治咳嗽。每晚睡前將腳洗淨，把大蒜切成薄片敷在腳心湧泉穴上(位於腳跟向上1/3腳掌處)，取醫用膠布貼牢即可。大蒜對皮膚有刺激，貼的時間不宜過長，最好早晨起床時將其去掉。這種方法對咳嗽、流鼻血、便秘都有一定療效，連敷7~10天，效果會更好。可能有少數人腳心敷蒜處會起水皰，建議暫停敷貼，待皮膚復原再敷，這樣一般就不會再起皰。

方法八：將大蒜瓣搗成糊，裝入一個空藥瓶內，瓶口對準鼻孔，儘量吸嗅大蒜辛辣的味道，可視病情每天嗅聞4~5次，辛辣味變淡後可換新的蒜泥。使用的瓶不能太大，以對準兩鼻孔大小為宜。另外，也可將數枚大蒜去外皮洗淨，放入盛好蜂蜜的大瓶中，蓋好蓋後浸泡一周左右，取出食用。

健康小貼士

咳嗽分為風寒咳嗽和風熱咳嗽。不同類型的咳嗽在用藥上是完全不同的，因此食療方法也不同。

風熱咳嗽：舌苔黃、紅，說明內熱較大。痰黃、稠、不易咳出，並有咽痛，這時應該吃一些清肺、化痰止咳的食物，如冬瓜、絲瓜、藕。

風寒咳嗽：舌苔發白，說明寒重。痰較稀、白粘，並兼有鼻塞流鼻涕，這時候應該吃一些溫熱、化痰止咳的食物，如生薑、大蒜、韭菜、橘子等。

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