眾所周知，運動能強身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉後也會減輕或消失，運動實際上扮演著「半個醫生」的角色。

運動有效治癒八種病

焦慮

結束了一天緊張的工作，來場酣暢淋漓的運動，會有什麼樣的感覺？美國南卡羅萊納州醫科大學運動醫學系主任大衛•吉澤博士說，鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡�隤漱ずヰ娃銵A可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。

關節炎

關節炎患者在陸地上進行常規鍛煉會感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關節的壓力，因此能在不損害關節的前提下加強肌力。如果早上醒來後感到關節疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。

頭痛

精神科註冊護士凱瑞林?西姆斯建議，在公園裡悠閒地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。

骨質疏鬆

如果骨密度過低，負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛煉，從而增強骨骼力量。

抑鬱

當發現自己情緒沮喪低落，有抑鬱症的前兆時，請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑鬱症。尤其是與「健友」一起鍛煉時，能更好地克服孤獨感。

更年期

更年期婦女每週應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉，以預防絕經後體重過度增加，並讓新陳代謝速度保持正常。

腰痛

中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。對腰腹進行鍛煉，可以增強肌肉的控制能力，提高脊柱的穩定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關節和腳尖支撐身體，讓整個身體抬離床面，軀幹和雙腿保持繃緊狀態。

纖維肌痛

纖維肌痛不像關節炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解症狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動，從最簡單的動作開始，避免鍛煉過度。

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老年人夏季飲食學問

少喝冷飲多喝茶

通常情況下老年人的體質都比較弱，如果不知道夏天老年人吃什麼好的話，就很難健康的度過這個炎熱的夏季。因此在老年人吃什麼好的問題上，專家提醒，老年人的夏季飲食應該儘量的多營養以及易消化。

少吃肉食

很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。

夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。所以，老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。並且應該儘量少吃那些不容易消化，並且過於油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

少吃甜食

很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些霜淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那麼就容易出現上火的情況，並且也會影響脾胃功能，最終出現食欲下降、消化不良的情況。

除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那麼糖分並不能夠完全被我們的身體所吸收，於是就會儲存在我們的身體之中，從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。

少喝冷飲

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由於夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那麼對於脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對於消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物，並且也不能夠喝太濃的茶水。

每天一瓶奶

有人因為夏季天熱，怕牛奶「上火」而停奶，其實沒有必要。可以根據個人情況選擇低脂奶、脫脂奶或優酪乳。對牛奶不耐受的老人，可以選擇豆漿等替代品。

每天一杯茶

每天一杯碧清水蛭�霂靋陘T高，預防心腦血管疾病。

每天一個蛋

因為雞蛋中的蛋白質和人體所需的蛋白質組成最接近，也是最理想的優質蛋白質來源。雞蛋的烹製最好選用煮、蒸、燉，避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個蛋黃或不吃蛋黃。

蔬菜量要大

蔬菜可以補充人體需要的多種維生素和礦物質，可以起到一定的降血壓、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜豐富多彩，冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花葉等應有盡有，老年人應多樣化地選用，建議每天1斤左右為宜。

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夏天起居規律睡好午覺

空調環境防止寒氣侵襲

夏天時的天氣變得晝長夜短，如果睡眠不好，白天容易困倦乏力，所以要做到起居有規律。

為了補充睡眠，許多人會採用午睡的方法來補覺。 如果沒有充足時間午睡，可以嘗試閉目養神十幾秒，長期堅持對養生很有益處。 如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體快速充電，恢復精神。 注意，一些人午睡習慣趴在辦公桌或課桌上，其實這是不利於消除疲勞的。 因為人體處於睡眠狀態時，全身肌肉鬆弛，血液循環減慢，頭部供血減少。 如果採用坐姿，人醒來後，會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧症狀。 另外，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發眼疾。

空調環境防止寒氣侵襲

夏天氣溫明顯升高，天氣較為悶熱，許多公司、商場、餐廳、公車等場所都已開空調降溫，人們回家後也常常開空調、電扇來納涼驅熱。 而長期處於寒涼的空調環境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出濕衣，毛孔舒張時突然進入空調場所更讓寒氣乘虛而入，容易引發感冒。

專家指出動用空調降溫，要把握好以下幾個原則：

一.是注意室內外溫差不宜過大，室內溫度不宜低於27℃。 溫差過大易使人體感到不適，溫度過低又易使人著涼生病。

二.是不要讓空調風口對著頭部及背部直吹。 中醫認為「頭為諸陽之會」，背部屬陽，均為人體陽氣彙聚的地方，以上部位對著寒風直吹，會直接損傷人體陽氣，引發頭痛、背痛、身痛、關節痛等各種痛證。

三.是開空調的房間不宜長期關閉，應適時開窗或開門通風，以利空氣交換，濁氣排出。 特別是家中或公司有人患感冒等呼吸道疾病時，要避免開空調，以免空氣不流通造成交叉感染。

四.是夜間開空調睡覺時應穿長褲及有袖上衣，並蓋上單被，以免熟睡時人體陽氣內藏，抗寒能力下降，更易受寒著涼。